今天看了无锡和徐州的直播

很刺激~

不知道大家今天有没有比赛呢？

一场比赛不是冲过终点线就结束的

大家想必都体验过不少赛后服务区吧？

其中广大跑友们在聚众跑步后

最具仪式感的一件事恐怕就是：

聚 众 泡 脚

这脚也不能随便泡

赛后泡冰水池有什么讲究？

平常跑步泡脚有什么辅助作用吗？

今天我们就来聊聊

《跑者的养生泡jio法》

 第一章·冰水泡jio 

现在国内外马拉松赛事会专门准备冰水泡脚池供选手赛后第一时间使用。那么冰浴到底有什么神奇之处呢？

★ 冰浴的原理：

当双腿浸在冰水中时，腿部的血管会收缩，这样血液内的乳酸就会被顺利排出，从而达到迅速恢复的效果。

★ 冰浴时间：

一般认为，运动后肌肉酸痛，可以采用运动后24小时内冰敷，48小时后热敷的方法。

止痛作用会在冰敷3min后开始生效。但每次冰敷不应超过10分钟，否则可能抑制细胞的正常代谢，反而不利于恢复，太长时间的冰敷还有可能引起冻伤。

★ 注意事项：

虽然，冰敷的时间越早、效果越好。但切忌在高强度运动刚结束直接冰敷，因为体表血管突然收缩，对心脏的冲击很大。

应经过放松跑、舒缓拉伸、等身体慢慢冷却之后，先局部先试探冰敷，等皮肤适应冷源之后再持续冰敷。 

 第二章·热水泡jio 

“枸杞泡脚”不是老年专属，跑者同样需要！

跑步结束以后，身体肌肉都会非常紧张，泡脚可以使肌肉放松，增加血液流动，减少出现抽筋或第二天酸痛的情况。

★ 热水泡脚的注意事项：

一、时间不宜过长
时间过长反而会伤身，按身体的反应来量定，当身体刚刚出汗、全身发热的时候最佳。

二、饭后和空腹不宜泡脚

饭后泡脚，会使血液急速向足部聚集，影响脾胃的运化功能；而空腹泡脚时，人体会因为血液聚集在下肢，而出现脑部和脏腑供血不足现象。最佳的时间是在吃过晚饭休息半小时以后进行泡脚。

三、水要没过脚腕，40℃左右为宜

脚要用充足的水，可使用木桶来泡脚。水的温度一般控制在38到42度就可以了。

四、热水泡脚，不是什么人都适合

1、糖尿病患者：对温度不敏感，容易造成烫伤；

2、静脉曲张或血栓患者：温度的升高会增加局部血流量，从而加重静脉回流负担而已；

3、皮肤病患者：容易发生细菌感染。要敞开伤口干燥通风才行；

4、儿童：频繁的给孩子泡脚不利于足弓的形成和维持，会增加形成扁平足的风险。

总而言之，当运动后发生运动损伤时，第一时间靠冰敷控制炎症的蔓延，减缓肿胀。等到出血期过后，就可以使用热敷来加速血液循环与新陈代谢，消除炎症，帮助身体修复。

大家都要舒舒服服泡jio

安安全全完赛哟~