运动一次，抑制食欲10天？“躺瘦”变成可能？

权威医学杂志Nature发布的研究发现，有三种运动，可以被称之为“躺瘦运动”，因为运动坚持10天，就可以长期抑制食欲，还能让体内的脂肪持续燃烧，达到躺着就能瘦的效果！这三种运动究竟是什么呢？我们该怎么动才能做到“躺瘦”呢？

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Nature研究：坚持10天，就能实现“躺瘦”？！

减肥最苦难的一关就是控制住旺盛的食欲！所以这几年在国外爆火的司美格鲁肽，可以通过控制食欲减肥深受减肥人士喜爱。

但现在有运动也能达到这样的类似效果了！

短跑、深蹲、游泳这三个运动，只要选择一种，就能达到抑制食欲、脂肪含量降低的效果。为什么这它们这么厉害呢？

原来，在小鼠实验中，研究人员发现，在小鼠的血浆中如果加入一种叫做Lac-Phe的物质，只需要坚持短短10天，就会抑制小鼠的食欲，让小鼠在12小时内进食量下降接近50%，不仅如此，小鼠体内的脂肪含量也降低了，血糖水平也变低了，最终体重也降低了，而且这种体重的降低，并没有造成小鼠身体其他器官不健康的情况发生。

所以如果能刺激体内产生Lac-Phe，就能让人躺着都变瘦？！那如何刺激它产生呢？

研究人员对锻炼人群的血浆代谢物进行分析后发现，有3种运动就能办到，按照刺激“躺瘦物质”升高的程度由高到低分别是：短跑＞抗阻锻炼＞耐力训练。

所以大家可以选择短跑，深蹲、仰卧起坐、引体向上等抗阻训练，或者长跑、游泳等耐力训练帮助身体产生Lac-Phe，坚持运动10天，就可能达到“躺瘦”的效果！

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“躺瘦”效果加倍：试试提高新陈代谢的食物！

如果想要让减肥的效果更好，那么就需要配合一些饮食。有三种食物，可以提高你的新陈代谢，让“躺瘦”效果加倍！

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辣椒

棕色脂肪细胞会随年纪增加而减少，导致基础代谢量逐渐下降，也是中年发胖的原因之一。

在刊登于《新英格兰医学杂志》子刊的一项研究指出，如果充分活化棕色脂肪细胞，一年下来约可燃烧约4.1公斤的脂肪。

而日本北海道大学曾进行过一项研究，发现辣椒中的辣椒素酯，可能帮助增加棕色脂肪。

另外也有实验证明，每天摄取3mg辣椒素酯，每天大约能提高50卡的基础代谢量。

所以在每餐中加入红辣椒，是提高新陈代谢的绝佳选择。

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生姜

发表在Metabolism的研究发现，生姜粉可以提高人每天43卡路里的消耗，这是因为生姜中所含有的姜酮(生姜中辣的成分)能够促进去甲肾上腺素的分泌，起到燃烧脂肪的作用。

但是大家要注意的是，姜一定要做熟了再吃，因为姜酮这种成分只有生姜在被加热时产生，这时候提高新陈代谢的效果才更佳。

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绿茶

发表在nutrients的研究发现，绿茶同样有提高新陈代谢的功效[6]。而且绿茶还有另一个减肥功效。来自绿茶中的儿茶素。儿茶素不仅是有效的抗氧化剂，还可以抑制脂肪合成并促进分解，进而达到减重的作用。

参考文献：

[1] Li, V.L., He, Y., Contrepois, K. et al. An exercise-inducible metabolite that suppresses feeding and obesity. Nature 606, 785–790 (2022). https://doi.org/10.1038/s41586-022-04828-5

[2] Reddy NL, Tan BK, Barber TM, Randeva HS. Brown adipose tissue: endocrine determinants of function and therapeutic manipulation as a novel treatment strategy for obesity. BMC Obes. 2014 Aug 22;1:13. doi: 10.1186/s40608-014-0013-5. PMID: 26937283; PMCID: PMC4765227.

[3] Yoneshiro T, Aita S, Kawai Y, Iwanaga T, Saito M. Nonpungent capsaicin analogs (capsinoids) increase energy expenditure through the activation of brown adipose tissue in humans. Am J Clin Nutr. 2012 Apr;95(4):845-50. doi: 10.3945/ajcn.111.018606. Epub 2012 Feb 29. PMID: 22378725.

[4] Ludy MJ, Moore GE, Mattes RD. The effects of capsaicin and capsiate on energy balance: critical review and meta-analyses of studies in humans. Chem Senses. 2012 Feb;37(2):103-21. doi: 10.1093/chemse/bjr100. Epub 2011 Oct 29. PMID: 22038945; PMCID: PMC3257466.

[5] Mansour MS, Ni YM, Roberts AL, Kelleman M, Roychoudhury A, St-Onge MP. Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study. Metabolism. 2012 Oct;61(10):1347-52. doi: 10.1016/j.metabol.2012.03.016. Epub 2012 Apr 24. PMID: 22538118; PMCID: PMC3408800.

[6] Rondanelli M, Riva A, Petrangolini G, Allegrini P, Perna S, Faliva MA, Peroni G, Naso M, Nichetti M, Perdoni F, Gasparri C. Effect of Acute and Chronic Dietary Supplementation with Green Tea Catechins on Resting Metabolic Rate, Energy Expenditure and Respiratory Quotient: A Systematic Review. Nutrients. 2021 Feb 17;13(2):644. doi: 10.3390/nu13020644. PMID: 33671139; PMCID: PMC7922336.

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