运动一次，抑制食欲10天？“躺瘦”变成可能？

权威医学杂志Nature发布的研究发现，有三种运动，可以被称之为“躺瘦运动”，因为运动坚持10天，就可以长期抑制食欲，还能让体内的脂肪持续燃烧，达到躺着就能瘦的效果！这三种运动究竟是什么呢？我们该怎么动才能做到“躺瘦”呢？

01 Nature研究：坚持10天，就能实现“躺瘦”？！

减肥最苦难的一关就是控制住旺盛的食欲！所以这几年在国外爆火的司美格鲁肽，可以通过控制食欲减肥深受减肥人士喜爱。

但现在有运动也能达到这样的类似效果了！

短跑、深蹲、游泳这三个运动，只要选择一种，就能达到抑制食欲、脂肪含量降低的效果。为什么这它们这么厉害呢？

原来，在小鼠实验中，研究人员发现，在小鼠的血浆中如果加入一种叫做Lac-Phe的物质，只需要坚持短短10天，就会抑制小鼠的食欲，让小鼠在12小时内进食量下降接近50%，不仅如此，小鼠体内的脂肪含量也降低了，血糖水平也变低了，最终体重也降低了，而且这种体重的降低，并没有造成小鼠身体其他器官不健康的情况发生。

所以如果能刺激体内产生Lac-Phe，就能让人躺着都变瘦？！那如何刺激它产生呢？

研究人员对锻炼人群的血浆代谢物进行分析后发现，有3种运动就能办到，按照刺激“躺瘦物质”升高的程度由高到低分别是：短跑＞抗阻锻炼＞耐力训练。

所以大家可以选择短跑，深蹲、仰卧起坐、引体向上等抗阻训练，或者长跑、游泳等耐力训练帮助身体产生Lac-Phe，坚持运动10天，就可能达到“躺瘦”的效果！

02 “躺瘦”效果加倍：试试提高新陈代谢的食物！

如果想要让减肥的效果更好，那么就需要配合一些饮食。有三种食物，可以提高你的新陈代谢，让“躺瘦”效果加倍。

1.辣椒

棕色脂肪细胞会随年纪增加而减少，导致基础代谢量逐渐下降，也是中年发胖的原因之一。

在刊登于《新英格兰医学杂志》子刊的一项研究指出，如果充分活化棕色脂肪细胞，一年下来约可燃烧约4.1公斤的脂肪。

而日本北海道大学曾进行过一项研究，发现辣椒中的辣椒素酯，可能帮助增加棕色脂肪。

另外也有实验证明，每天摄取3mg辣椒素酯，每天大约能提高50卡的基础代谢量。

所以在每餐中加入红辣椒，是提高新陈代谢的绝佳选择。

2.生姜

发表在Metabolism的研究发现，生姜粉可以提高人每天43卡路里的消耗，这是因为生姜中所含有的姜酮(生姜中辣的成分)能够促进去甲肾上腺素的分泌，起到燃烧脂肪的作用。

但是大家要注意的是，姜一定要做熟了再吃，因为姜酮这种成分只有生姜在被加热时产生，这时候提高新陈代谢的效果才更佳。

3.绿茶

发表在nutrients的研究发现，绿茶同样有提高新陈代谢的功效。而且绿茶还有另一个减肥功效。来自绿茶中的儿茶素。儿茶素不仅是有效的抗氧化剂，还可以抑制脂肪合成并促进分解，进而达到减重的作用。