糖尿病是一种慢性病，除了药物治疗饮食调理，运动也很有必要，合理健康的运动能让血糖更平稳，还对预防糖尿病并发症很有好处。运动除了对降糖有好处，还能增强免疫力，改善焦虑忧郁的情绪，在控制体重以及改善睡眠质量方面也起着很大的用处。运动是有必要的，但是运动也要找对方法，以下运动误区是糖友们经常犯的，以后运动的时候要注意了，如果运动的时候不注意避开以下运动误区的话，运动对降糖的作用可能会大打折扣。

运动误区一、运动越久降糖越多

运动有好处，但是并不是运动越久就越有好处的。有些糖友为了赶紧降血糖，经常一走路就是老半天，甚至开启“疯狂暴走”模式，其实这是不行的，因为走得太多可能会招来低血糖，半路昏厥都有可能。每周5天每次40分钟（包括准备运动和恢复整理）每秒2步的步行就是一种很好的运动，如果身体有微微出汗发热，心情轻松愉快，说明运动够了可以回家洗个澡喝点水休息休息。

运动误区二、越激烈越好

的确，运动强度如果太小的话，是达不到锻炼的目的的，但是这也并不意味着运动强度大就能达到更好的降糖效果。太过激烈的运动方式如快跑、打球、跳绳等都不太适合糖友们，不仅容易造成关节损伤，还可能导致心跳过快，给心脏和血管造成很大的负担。爬楼梯、跳操跳交谊舞、慢跑、打太极等慢悠悠的运动更适合糖友。

运动误区三、运动前不能吃东西

糖友们在运动前需要吃东西吗？空腹运动比较好还是吃完饭马上运动比较好呢？正确答案应该是都不行，因为空腹运动会造成低血糖，吃完饭马上运动则有可能影响消化，正确的方式应该是在吃饭后1小时再开始运动，别空着肚子，运动时也可以带一些能迅速补充能量的含糖量低的小零食，头晕了可以吃一些。

以上三个运动误区，糖友们要记牢了，正确科学的运动不难做到，长期坚持正确科学的运动才是不容易做到的事情，但是为了防止并发症，再难做到也要坚持下去，把运动当成一种享受，每天都会乐趣无穷。需要注意的是，血糖不稳定的时候，不要做运动，要去找医生。