相信很多减肥的小伙伴一天的心情好坏都是由早上的体重秤来决定的。

虽说在减肥过程中，体重有降有升，都是十分正常的现象，但是要是一夜之间体重飙升呢？估计会让减肥的小伙伴崩溃吧！

不要不相信，这可是真正会发生的事儿。不过也不用怕，这个时候长的不一定是真的肥肉，有可能只是水肿的原因。

如何判断自己是不是水肿？

想知道自己是真的肥胖还是水肿，有一个简单的方法，就是按一按四肢。如果一按一个坑，并且还长久不消，那么就是水肿了。

或者大清早就顶着两个肿成核桃大的眼睛，而前天晚上也没有哭过，那无疑也是水肿了！

反之，这些都没有，那也别逃避了，你那是真胖！

当然，除了已经水肿的，还有这些生活习惯也很容易造成水肿，看看自己占了几项：

1、喜欢吃冰冷食物，如冰淇淋等；

2、口味偏重，喜欢吃过咸过辣的食物；

3、久坐不动或长久站立工作；

4、节食减肥，挑食等。

只要占了超过两项，那么就要关注自己是不是被水肿缠上了！

如何消除水肿？

Eliminate edema

对于水肿型肥胖来说，不能处理好水肿，就不能真正的减肥成功。

毕竟如果是严重的水肿，一夜之间让体重增加5%左右，也不是不可能的事！那应该如何健康科学的消除水肿呢？

适当运动

水肿型肥胖对于运动是有要求的。很多人会觉得，要排出身体水分，那么多运动多出汗，水肿也就消失了。

然而恰恰相反，剧烈运动不适合水肿型肥胖。去水肿是一个长期的过程，不可能一蹴而就，选择温和的有氧运动，更利于长期坚持。

清淡饮食

过咸的饮食会让身体摄入过多的钠，容易造成水肿。因此在日常饮食中，一定要注意钠的摄入。

在挑选食物时学会看食物标签，避免选择钠含量较高的食物以及一些含有隐形钠的食物，比如咸肉、香肠、薯片等。

良好的生活习惯

01

早睡早起不要熬夜

现在很多人都是夜猫子，喜欢熬夜。殊不知长期的作息不规律、睡眠不足，容易让新陈代谢和血液循环变差，从而引发水肿。

所以为了摆脱水肿，从今天开始就早睡吧！

02

睡前不饮水进食

睡前喝水进食，也会容易引起水肿。

如果晚饭吃得早，怕睡觉途中被渴醒饿醒，在睡前的一个半小时，可以适量喝一点牛奶或者吃一些清淡的食物。

03

不要久坐久站

不管是站着还是坐着，长期保持一个姿势，都容易造成下半身的血液循环不畅，引起水肿。

所以，长期保持一个姿势的你，抽空就活动一下，伸展一下筋骨吧！

对于水肿型肥胖的小伙伴来说，摆脱水肿，是一场持久战，只有找对方法，才能打赢这场仗，做一个真正的瘦子！