来源：仙女综编

最近大家最羡慕的女孩可能就是李沁了，和肖战演《诛仙》，发布会凭“腿”上了热搜，一下子秒杀了山支大人。

因为李沁的腿，多少人放下了手中的薯片（没脸说

）

李沁的腿又长又直，逼得网友都说： “这是一双假肢吧！ ”

人美腿美，实力“腿精”。 这样的身材，还需要什么穿搭技巧吗？ 露腿即人生赢家！

看完这李沁的圆规腿，是不是觉得人家的腿才是腿，你的不过是“交通工具”？

残酷的现实就是：生活中大多数妹子都有腿型问题：X腿、O型腿、XO型腿，平时穿衣服都受很多限制。。。

如何判断自己的腿型？

请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖

正常腿： 是最标准的腿型，两腿和膝盖内侧面相接触，正面看起来腿比较直。

X型腿： 膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。

X型腿代表——大幂幂

O型腿： 双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。

XO型腿： 脚尖脚跟可以并拢，大腿可以并拢，但是小腿不能并拢。

XO型腿代表——昕姐

X型腿是怎么回事呢？

X型腿，又叫“膝外翻”。如果说O型腿是男女兼有，那么X型腿真的是多发于女性了。要说元凶，各种萌系动漫和影视作品绝对算是罪魁祸首之一！

相信不少女生都尝试过，把双膝并拢，双脚内八字的走路，以为看起来，萌萌哒，羞羞哒，卡哇伊。此外由于一些外伤，肌力不平衡，坐姿不正确等原因，也很容易造成X型腿的问题。这时就要通过纠正肌力平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体型问题啦。

另外，XO型腿，其实也算是X型腿的一种。不过XO型腿的问题，不止出在膝关节，还出现在踝关节。

由于不正常姿势等，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个的小腿却呈现O型情况，也就是所谓的XO型腿了。

最令人窒息的是，X0型腿不仅让你拥有丑腿，还会明显提升骨关节的发病几率！X型腿和XO型腿，都会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎。

矫正方法在这里 ！

XO型腿，需要从髋关节和肌肉两个方面进行改善。

• 改变行走时的受力方式

脚跟先着地，然后从外脚掌过度到脚尖，可以改善X型腿，但改善之后，还是要匀均受力，三点着地行走的哦～

• 自重臀桥

注意臀部向上发力，整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。不要着急，做一个是一个。

• 平板支撑

万能的平板支撑，大家应该都会，注意不要塌腰就好。

• 拉伸大腿内侧肌群

如果你毫无压力就能轻松做到，可以试着在这个动作的基础上向前趴，也可以找人压你的背。

• 脚底筋膜放松（脚踩球）

足底筋膜与小腿的肌肉相连，过度紧张的足底筋膜会导致踝，膝关节受力不均匀。 小腿发力会不平衡。

• 放松髋部紧张的肌群

脚后跟要尽量贴到臀部，上身放松直立，两条腿都要做哦～可以放松髋关节的肌肉紧张。

• 加强骨盆和臀部肌肉力量

主要是训练臀中肌的力量，加强盆骨的稳定性。 需要注意的是要将脚步并拢，腿尽可能的张到最大，如果觉得臀部酸胀，就做对啦～

• 调整骨盆和髋的位置

这个动作做的时候要慢一点，感受到盆骨和髋的动，不是肚子和臀部用力，到最高点可以停顿几秒，下来的时候也尽量慢一点。

要知道腿型有问题不仅仅是腿部肌肉或者骨骼的问题，大多是因为臀部、髋部稳定性不好、肌肉力量不足导致的代偿性腿部肌肉发达。 所以还是要加强健身，增强身体的整体素质哦。

最后还是要说，不要奢求短时间就想要见到效果，要坚持。