其实想减掉腿部肉肉其实并没有那么难，主要是得对症下药，也就是说，你需要了解你腿部肥胖的原因和肥胖的类型，戒掉这5个习惯，那样减才有效。

1.久坐不起

眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天……下半身想不变胖都难。

坐着的时候，“鼠蹊部”（即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟）受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

2.经常站立工作

有些女性的工作是需要长时间站立的，比如前台服务人员，销售人员等，长时间站立不仅让腿部肌肉得不到休息，还会让腿部肌肉的含氧量减少而发生浮肿，双腿也就跟着变粗了。

3.经常便秘

有不少女生饱受便秘的困扰，如果便秘症状长时间得不到改善，人体中的脂肪分解物就很难排除体外面潜流在体内，其中很大一部分分布在下肢，日积月累双腿就会变粗了。

4.经常跷二郎腿

无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

5.很少去洗手间

为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。