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长期肩颈酸痛，竟可能会加速大脑萎缩？

美国西北大学的科研人员发表在国际知名期刊《神经医学杂志》上的研究发现，一般人的大脑每年萎缩0.5％，而肩颈僵硬、腰酸背痛超过１年者，每年大脑的萎缩比例高达5％-11％，等于是让大脑的衰老速度加快了20倍！

我们该如何抵抗大脑的萎缩和衰老呢？一种饮食和运动可以帮忙，坚持下去，大脑年轻7.5岁！

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一个饮食方案，让大脑年轻7.5岁！

美国一项由顶级神经科学家历时5年的研究发现，通过一套饮食方案，坚持三周，能够降低35%罹患阿尔茨海默病的风险，长期坚持可以使大脑年轻7.5岁！

这个饮食方案，就是MIND饮食法！MIND饮食的原则主要分为两点：鼓励多吃8类食物，控制少吃5类食物。

除了饮食之外，运动同样有给大脑抗衰的功效！而有一个运动习惯，能够修复大脑细胞再生，让大脑年轻20岁！

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这项运动，90天让生理年龄减少20岁！

这个运动就是冥想！冥想是一项起源于印度宗教的古老实践，源自佛教禅宗的坐禅。经过现代医学的验证，冥想被认可为一种能够提升注意力、增强自我意识，并实现精神平和与稳定的有效方法。

2009年，美国加利福尼亚大学的伊丽莎白博士因发现端粒与端粒酶的功能，荣获诺贝尔生理学奖，并得出结论：端粒越短，人的生理年龄越大。

为了探索“延长”端粒的可能性，2017年，她带领研究团队招募了239名年龄在40至70岁的女性，开展为期3个月的封闭式冥想实验，以研究冥想对端粒的影响。实验结果和分析被发表在科研期刊《Oxid Med Cell Longev》上，结论称：“3个月冥想或能让生理年龄年轻20岁。”

参与者每天需要冥想2小时，并完全断绝通讯工具的使用，以避免日常琐事的干扰。实验结束后，研究发现，83%的受试者端粒长度增加了约三分之一，生理年龄相当于年轻了20岁。同时，氧化应激反应显著减轻，人体内的活性氧（ROS）水平降低，细胞状态更加健康且充满活力。对此，伊丽莎白博士兴奋地表示：“这一研究在一定程度上表明，冥想可以延长端粒，是延缓人体衰老的潜在有效手段之一。”

大家可以试着学习冥想：

✔️先找个地方，舒服地坐下。放松肩膀，把双手放在膝盖或两旁。

✔️闭上眼睛，观察自己的呼吸。吸气和呼气时不要用力。专注于腹部的起伏。

✔️试下数数字来帮助你保持专注。分心了吗？意识到这点是好的。把它当作给你的提示，让注意力重新回到呼吸上。

每天只需要坚持5-10分钟，就能有很好的抗衰效果！

肩颈疼痛和大脑的衰老有关，所以除了饮食和冥想之外，我们也要解决肩颈疼痛的问题，有两个动作，坚持做，能够缓解肩颈疼痛，延缓大脑萎缩速度！

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手指爬墙

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度;然后徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

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用网球按摩

肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

参考论文：

[1] Apkarian AV, Sosa Y, Sonty S, Levy RM, Harden RN, Parrish TB, Gitelman DR. Chronic back pain is associated with decreased prefrontal and thalamic gray matter density. J Neurosci. 2004 Nov 17;24(46):10410-5. doi: 10.1523/JNEUROSCI.2541-04.2004. PMID: 15548656; PMCID: PMC6730296.

[2] Morris MC, Tangney CC, Wang Y, Sacks FM, Barnes LL, Bennett DA, Aggarwal NT. MIND diet slows cognitive decline with aging. Alzheimers Dement. 2015 Sep;11(9):1015-22. doi: 10.1016/j.jalz.2015.04.011. Epub 2015 Jun 15. PMID: 26086182; PMCID: PMC4581900.

[3] Tang, YY., Hölzel, B. & Posner, M. The neuroscience of mindfulness meditation. Nat Rev Neurosci 16, 213–225 (2015). https://doi.org/10.1038/nrn3916

[4] Tolahunase M, Sagar R, Dada R. Impact of Yoga and Meditation on Cellular Aging in Apparently Healthy Individuals: A Prospective, Open-Label Single-Arm Exploratory Study. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:7928981. doi: 10.1155/2017/7928981. Epub 2017 Jan 16. Erratum in: Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:2784153. doi: 10.1155/2017/2784153. PMID: 28191278; PMCID: PMC5278216.

| 新媒体主编：米久

| 责编：梅西