Hi，我是MAX，等着放假的MAX。

当代年轻人有两个关键字：“秃”&“突”，“秃”在你不睡我不睡，咱俩迟早是一对；“突”在你不动我不动，上班迟早腰坐废！

头秃了事小，顶多丑点，腰突了事大，半残起步。

虽说腰突这毛病得的人确实没那么多，但“腰不舒服”、“容易酸”这些症状，一板砖下去，10人有9个中招，就问当代年轻人的腰，到底是从什么时候开始不行的呢......

俗话说“越迷人，往往越害人”，这话放在这事儿上，也同理！那些让你倍感舒适、无比放松的姿势，就在无形之中，害了你的腰！跷二郎腿就是最大的杀手之一！

有一说一，女生跷二郎腿确实有着难以阻挡的魅力，在冲动和克制间反复横跳，端庄的动作却给足了想象空间，腿一跷，跷出修长，跷出撩人、跷出性感

腿一摆，更是吸睛无数，而男生则是跷出了成熟、跷出了自信。

但同时，这一跷，也会让你腰痛愈发严重......

原因就在于

跷二郎腿时骨盆发生了侧倾，会让上方脊椎发生侧弯，无法让腰椎保持正常生理曲线，从而腰椎受力不平衡

长时间瘫坐同样也不容小觑， 这会让腰椎极度前屈，最可怕的是这种状态下，核心不发力，全由腰撑着，腰椎难顶之日，便是你腰背疼痛归来之时。

腰背酸痛归根究底就是以上不良姿势引起的肌肉不平衡，发生代偿所引起的， 那我们加强腰背部薄弱肌肉不就能纠正了吗？

这时候很多小伙伴会选择“小燕飞”这个动作，但研究发现，做这个动作时，脊椎也受到了近6000牛顿的压迫，而脊椎受压迫的推荐最大极限是3300牛顿！

如果你本身下背部就有不适，无疑是“雪上加霜”了！还有“龟背”硬拉

以及过度伸展的罗马椅挺身

这些都会让你原本就不好的腰更加“雪上加霜”。

做对了还你一个金刚不坏的腰，做错了早日坐上轮椅也不为过！ 对于日常上班族、学生党而言，以下动作才是最适合你们这些小白新手的！

狗鸟式：这个动作对腰痛患者强推！俯卧，双膝跪地，手臂、大腿垂直于地面，脊椎保持一直线

第二步，对侧手脚同时伸出，手掌用力支撑住地面，同时保证腰背一直线，不能过度弯曲！

然后保持3s，回到原位，再伸出另一侧手脚，左右交替进行，建议每侧伸出15次即可。

四足游泳： 锻炼竖脊肌的动作，如图，吐气收紧腰腹，腰椎在中立位，对侧手脚微抬起，左右交替30次即可，注意抬起幅度不要太大，看个人感受。

介绍完了这俩动作， MAX想说其实最好的办法就是从源头遏制，比如

1.办公1~2小时后，站起来眺望一下远方，活动一下，避免久坐。

2.购买一些符合人体工程学的护腰座椅，或是纠正办公姿势的小设备，比如电脑架等。

3.减重，让自己身体任何关节都少一些负荷，长一些寿命。

最后还是希望大家能从日常习惯做起，早日还自己一个“好腰”