减肥最苦恼的不是饮食平淡，不是运动劳累，而是通过了自己的努力，调整了饮食结构，天天做运动还是得不到相应的变化。

我们总是希望通过最轻松的方式，在最短的时间内瘦身成功，得到一个大蜕变，但说实话，除非抽脂，还真的没有轻松的减肥方式，我们并不能像抽脂一样将脂肪从身体里清除出去，唯有加快消耗，提高效率，在短时间内消耗更多的脂肪，达到减肥的目的。

小编最近在增肌，对于肌肉的一丝丝增长都看做是宝物，所以到增肌的时候一定是不能以牺牲肌肉量为代价来减肥，所以是完全不能碰有氧运动，唯有通过tabata训练才能保证肌肉不流失的情况下，减去大量的脂肪。

在tabata训练的过程中，身体的训练强度之大，以至于肌肉根本来不及分解释放能量，因此体内糖原成了90%以上的能量来源，而在训练过后，缺乏糖原的身体，只能够通过过氧呼吸，大量分解脂肪供应能力，这个过程不是在运动过程中完成，而是在运动后的24小时内持续燃烧脂肪，因此tabata非常适合在减脂期使用。

它的这8个动作虽多，但每个动作只需要全力完成20秒，而后休息10秒，因此一轮下来，只有需要4分钟就能快速甩脂，当然最好是每次4个循环，共16分钟，一个月减脂3kg不是梦！

1. 开合跳

2. 俯卧撑

3. 深蹲跳

4. 俯身提膝

5. 箭步跳

6. 波比跳

7. 高抬腿

8. 左右交叉跳