罗志祥的瓜砸到了杨丞琳头上，引起了一姐的注意。但八卦先放一边，她这么多年都没变老是咋做到？？？

最近杨丞琳又在微博晒出运动后的照片，照片中她马甲线清晰可见，让人非常羡慕。很难相信她已经36岁了，比她老公李荣浩还大1岁。

一姐仔细翻了下她之前的微博，发现光是2020年杨丞琳就发过好多条关于运动的微博。

其中还有运动后的素颜照，能看到杨丞琳现在的皮肤状态还很能打，和20多年前刚出道那时候的样子真有得一拼。

不排除她可能用了某些科技手段，但科技手段归根到底只是辅助，维持一个爱运动爱健身的习惯可能才是杨丞琳保持年轻状态的根本。

💡运动真的能让皮肤变好

杨丞琳都36岁了，先不说身材，脸依旧紧致，比如出了名的刘涛、张钧甯也是如此，这是因为运动会让你的皮肤更年轻。

2016年美国《医学日报》上刊登的一项研究表明：每周进行一定时间、有规律的运动，就能让皮肤保持年轻，甚至逆转皮肤老化进程。

研究人员做了一个实验，招了一批年龄在20-86岁之间的志愿者，其中一组人经常运动，通常进行每周至少4个小时的有氧运动，另一组人每天久坐不动。

结果表明，处于同一个年龄段的人，运动组的人皮肤角质层厚度比久坐组的人更薄，皮肤组织线粒体含量比久坐组的人更高。

皮肤角质层薄，皮肤细胞含有的线粒体数目多、活跃，恰恰就是皮肤年轻的表现。

而且科学家在对比了不同年龄段的皮肤状态后，有运动习惯的人的皮肤状态会比不运动的同龄人好很多，甚至会接近年轻20岁的不运动的人群。

总的来说就是，运动的人的皮肤比不运动的同龄人衰老得慢。

看到这里，有些姐妹会觉得，之前没有保持运动，现在再补救是不是已经来不及呢？

别急，并不是这样的噢。运动减龄，什么时候开始都不算晚。

基于上面的那个实验， 科学家还继续做了研究，发现即使是从来没有运动习惯的老年人，在经过一段时间、有规律的运动后，皮肤都呈现出更加年轻的状态，更不要说年轻人了。

💡运动更显年轻

👉代谢快是健身的人保持年轻的主要原因。

很多人成年之后由于工作和比较差的生活习惯，已经陷入了久坐不动，饮食不均衡还有作息不规律的泥潭当中难以自拔。

如果缺乏运动跟合理饮食，肌肉会自然萎缩，功能退化，人就会面临肥胖、代谢衰退，慢性病和身体疼痛等问题和风险。

而长期坚持健身的人可以一直保持较高的身体代谢总量，不仅不会轻易肥胖，腹肌马甲线还说来就来，均衡的肌肉训练让身体的功能性维持得更好，也能让体态维持在一个比较正常的状态。

没有中年发福和佝偻的迹象，健身的人看起来就会更年轻。比如左边这样的50岁“阿姨”，以及右边这样的50岁“大叔”。

👉如果你超重肥胖，可能会比同龄女性看上去老9岁！

美国康克迪亚大学今年2月5日发表在肥胖研究权威期刊《Obesity Reviews》最新一篇研究报告指出，肥胖会导致炎症的存在，影响各个身体组织的功能，让身体细胞的自噬能力受损，加速细胞分裂的周期，导致加速衰老。

我们也经常可以看到，很多女明星一旦发胖，大妈感就油然而生，而瘦回来之后，少女感又开始爆棚，立马年轻10岁。

如果本身就年纪偏大，瘦下来之后效果更是直接炸裂。

💡想要健身减龄应该怎么做

既然是健身抗衰老，那保持运动的习惯非常的重要。但应该怎么样运动才最有效果呢？

除了提高心肺功能的耐力训练，一姐反复强调，一定要同时多做力量训练，维持身体正常的肌肉含量，这样皮肤才不容易松弛，身材才会更加有型。

并且力量训练可以帮助调节肌肉力量不平衡，改善体态。

前几天也刚讲过，多做力量训练能让身体瘦素维持较高水平，身体会主动下调脂肪储备水平，身体不容易长脂肪，减脂的效果也会更好。

这里，一姐给大家推荐一个有氧+力量的一周训练计划。

👉有氧训练计划

每周3~5次的中高强度的有氧训练，每次30~60分钟。形式上比较自由，可以很多样化，比如慢跑，快走，骑单车，游泳，只要保证运动强度就可以。

中高强度的判断标准是心率达到最大心率的60%~80%，最大心率估算公式：最大心率=220-自身年龄。

👉力量训练计划

每周至少3次的抗阻力训练，可以在健身房，也可以选择徒手或者使用一些阻力器材，比如哑铃，弹力带进行。

下面这个是一个全身性的力量训练计划，用一个弹力带就能完成。可以每隔1到2天做一次。如果当天同时要做有氧训练，那么有氧训练最好放在力量训练之后做。

弹力带俯卧撑

1、上肢力量差可以改成跪姿

2、做的过程中注意不能塌腰，不要耸肩

3、一组15次，做3~5组

弹力带划船

1、上半身保持稳定

2、做的过程中不要耸肩

3、手肘贴近身体两侧

4、一组15次，做3~5组

弹力带侧平举

1、身体保持稳定

2、做的过程中肩下沉，不要缩脖子

3、手肘不要完全伸直，控制幅度

4、一组15次，做3~5组

弹力带前平举

1、身体保持稳定

2、做的过程中肩下沉，不要缩脖子

3、手肘不要完全伸直，控制幅度

4、一组15次，做3~5组

弹力带下压

1、身体保持稳定

2、做的过程中肩下沉，不要缩脖子

3、手臂下落的时候完全伸直

4、一组15次，做3~5组

弹力带弯举

1、身体保持稳定

2、做的过程中肩下沉，不要缩脖子

3、大臂夹紧身体

4、一组15次，做3~5组

弹力带深蹲推举

1、双脚与肩同宽站立

2、蹲到大腿与地面平行

3、一组10次，做3~5组

弹力带臀桥

1、用手固定弹力带

2、臀部抬起到顶端时稳定2秒

3、一组15次，做3~5组

弹力带腿侧展

1、上半身要保持稳定

2、注意臀部肌肉的发力感

3、一组左右各15次，做3~5组

弹力带后踢腿

1、双手固定弹力带

2、做的过程中不要塌腰

3、感受臀部的发力感

4、一组左右各15次，做3~5组

除了运动，饮食上一定要注意营养均衡全面，三大营养素碳水化合物、蛋白质和脂肪最好都不要缺，尤其是需要保证蛋白质摄入量。

食材来源要尽可能丰富才能保证营养全面，每周尽量要吃不少于25种的食材，尽量采用清炒，蒸煮的烹饪方式，注意补充微量元素和维生素。

好啦，今天的分享就到这里，一姐温馨提示，坚持健身对皮肤和身材维持很重要，但日常的防晒和清洁也要做到位噢~