天气越来越冷了，大家的衣服也穿得越来越厚了吧？

在厚厚的衣服遮挡下，很多人就忽视了身上的肉肉，偶然间洗澡照镜子，才发现：原来自己已经那么胖了！

想要避免秋冬发胖，其实也非常简单，在饮食中多添加一些有清肠刮油效果的食物，就能避免身上长肉！

今天，轻妞就给大家推荐4种，能够清肠刮油，瘦腰、瘦肚子、瘦全身的食物，帮助大家瘦出性感小蛮腰！

1

苹果

苹果是大家最常吃的一种水果，不仅热量低，还含有丰富的果胶和膳食纤维，能够抑制油脂和糖转化为脂肪！

苹果的饱腹感也不错，特别适合作为加餐食物，在正餐前吃一个苹果，占用一部分的肠胃，缓解一下食欲，就能减少很多正餐饮食量！

而且，苹果中的果胶和膳食纤维，还能促进肠道蠕动，避免生活中出现便秘！

2

奇亚籽

减肥的人，对于这种食物一定都不陌生，算是一种网红减脂食材！

奇亚籽中，含有丰富的蛋白质和膳食纤维，饱腹感特强，而且有遇水膨胀的特点，吃下肚子之后再喝杯水，奇亚籽在肠胃中膨胀开，更容易饱、更不容易饿！

奇亚籽中的膳食纤维，还能帮助清除肠道中依附的油脂和代谢垃圾，并使之随着粪便一起排出体外，清肠刮油的效果显著！

3

海带

海带是一种热量非常低的食材，建议大家减肥中经常吃！

海带中含有丰富的碘元素，能够加速身体中糖原和脂肪的分解，减少脂肪堆积；含有的海藻酸，能够抑制身体对于脂肪的吸收，避免肥胖；含有的钾元素，能够中和身体中的钠元素，缓解水肿，加速代谢！

同时，海带中也含有丰富的胶质和膳食纤维，起到加速肠道蠕动、清肠刮油的效果！

4

菌菇

无论哪种菌菇，都可以算是低热量、高纤维的食材，这样的食材，最适合减肥中吃！

菌菇中的营养元素也很丰富，尤其是含有的B族维生素，能够提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，提高减肥效果！

菌菇中丰富的膳食纤维，也能够起到清除肠道垃圾，带走依附在肠道中的油脂，是出了名的清肠刮油食材！

文章为“轻妞”公号原创，五天瘦身三斤体验，28天瘦身方案，瘦腰、瘦脸、瘦腿，对于减肥，没有来不及，只有不开始！