怕拳是很多拳击初学者的通病——打实战怕拳，对方一出拳就习惯性闭眼，想改变却无从下手。

本篇就对业余爱好者们讲述一下怕拳的原因和一些简单实用的训练方法。

怕拳的根本首先是防守技术差，防守技术差就容易挨拳，经常被打任谁都会失去信心并逐渐心生畏惧。 试想一个人总挨拳心理自然会畏惧。

但是很多业余爱好者不像专业拳击运动员那样有系统的训练环境、有专业教练团队指导、有适合的队友做陪练，所以根本无法系统的训练拳击防守技术。

既然没办法系统的提升防守技术，那么本篇不谈技术方面的原因，而去掉技术原因拳友们怕拳主要有两点:

一、抗打击能力不足：

身体和头部抗击打能力弱，承受不了打击人自然恐惧被打及受伤，尤其是头部和面部，而眼睛看到一拳打来更会让人心生恐惧。

二、缺乏眼神的专项训练

知道了原因我们就可以对症下药，首先要积极增加头部的抗打击能力，而增加头部抗击打能力的有效方法就是颈肌训练。

对于颈肌训练的重要性大家想必都知道，粗壮的颈部能有效的支撑及巩固头部，极大的增强头部的抗击打能力。

我们接下来就讲述一下颈肌训练

一、颈肌训练

1）有条件的可以在拳击台上训练，或者在健身椅子上，实在没有条件在家里床上也可以。

身体平躺，上身露出拳台尽量向外（有点感觉要往外掉），共有仰卧、俯卧、左立侧、右立侧四个方向。

2、阻力带

用阻力带来训练颈肌，二十个一组，共五组。休息一分钟继续。

3）负重

颈肌训练后期可以负重训练，但是训练的初期不建议使用，因为负重可能会对颈椎造成一些伤害。

4）颈桥训练

具有一定水平的运动员才进行的训练方式，而且最好有教练员在旁指导，业余爱好者不推荐颈桥训练，因为其具有一定危险性。

5）斜方肌肌训练

颈肌的根部是斜方肌，其相当于大树的树根，所以斜方肌也一定要训练结实。训练方式主要以提肩为主，各种负重提肩的训练，例如手握哑铃提肩等等。

二、抗震荡训练

简单直接的就是自己原地曲臂防护，让队友出拳打击自己防护的手臂，利用手臂传导到头部的震荡力来练习大脑的抗震荡能力。

出拳的分量由轻逐渐加重，让脑部逐渐适应震荡力的加大。

此训练方式的抗震荡效果非常好（笔者看到有的视频两个人互相对着面门疯狂出拳来训练抗击打，切记千万不能如此！脸部不能直接挨拳来训练，这样会大大损伤鼻梁、牙齿和面部等等）

三、实战前对面部搓热

在实战之前用双手将脸部搓热，让脸部毛细血管受热膨胀起来，能有效减少面部皮肤被撕裂的概率。

同时可以咧嘴（最大的增加嘴的宽度）上下不断闭合来活动下颚。

四、眼神的专项训练

1）自己手拿拳击手套，眼睛紧盯着手套，以最快速度一分钟拍击脑门，训练眼神对来拳的适应（ 1分钟1组，做十组）。

2）让队友拿手套拍击脑门，最快的速度（1 分钟1组，做十组）。

3）队友出拳轻击脑门，不要力量，要轻快，以最快的速度来点脑门（1分钟1组，做三组）。

4）头撞速度球！ 有挂墙上的速度球，自己可以按拳击站姿站在速度球前面，两腿稳稳支撑，快速前后动腰来使额头迅速的撞击速度球，不要力量要轻快连贯，训练眼神对拳头的适应能力。

这些训练内容连续坚持一个月会初见一点成效，两个月能看到明显成效。

首先颈肌训练会大大增加颈肌和斜方肌，牢牢巩固头部，极大增加头部的抗击打能力。

当对手的重拳猛的打在你的脸上，而你却没什么感觉和反应的时候，你自然不会再害怕拳头。

而抗震荡训练会有效增加脑部的抗震荡能力，当挨到重拳的时候脑部能够轻松承受，会大大减轻晕眩等情况出现。

最后眼神的训练会让自己能够渐渐看清迎面快速而来的拳头，当你能看清对手的拳头时，恐惧之心自然会消失大半。

当一个人根本看不清对手的来拳，总是毫无提防就不停挨拳的时候，才是最无奈和畏惧的。

结尾：

这些方式对于经常自学，或者没有专业系统训练条件的爱好者们来说是非常好的训练方法，简单而实用，广大的拳迷朋友们可以试着进行训练，坚持两个月必然大有突破！从此对于拳头你的眼睛将始终睁大并有神，不再双目无神、来拳就闭。

作者：吴春光