◎编著：中华预防医学会 ◎主编：王陇德 ◎出版社：科学普及出版社 口腔健康措施（上） 1.早晚刷牙：一人一刷一口杯 刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣。老年人每日应晨起早饭前和晚上临睡前刷两次牙，尤其是晚上睡前刷牙非常重要。要做到一个人一把...

口腔健康措施（上）

1.早晚刷牙：一人一刷一口杯

刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣。老年人每日应晨起早饭前和晚上临睡前刷两次牙，尤其是晚上睡前刷牙非常重要。要做到一个人一把牙刷和一个口杯，分开放置，以避免交叉感染。

2.水平颤动拂刷法刷牙，避免横刷

正确的刷牙方法在清除牙菌斑的同时，还能保护牙龈及牙齿不受损伤，建议使用水平颤动拂刷法（见下图）。避免横刷，因为大力横刷极易引起牙龈出血，且长期横刷易引起牙损伤，造成牙齿颈部敏感甚至疼痛。

3.选择保健牙刷，注意及时更换

建议老年人使用保健牙刷。保健牙刷具有以下特点：

①刷头小，以便在口腔内（特别是口腔后部）转动自如。

②刷毛排列合理，一般为10~12 束长、3~4 束宽，各束之间有一定间距，既有利于有效清除牙菌斑，又使牙刷本身容易清洗。

③刷毛较软、长度适当、顶端磨圆钝，能避免牙刷对牙齿和牙龈的损伤。

要彻底洗涤，然后将刷头向上置于干燥通风处，避免因刷毛上的水分滋生细菌。

牙刷使用3 个月左右应更换，或两把牙刷交替使用。

4.选用含氟牙膏

含氟牙膏有明显的防龋效果。使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防龋措施，特别适合于有患龋倾向的儿童和老年人使用。每次刷牙只需要大约1 克（长度约1 厘米）的膏体即可。牙齿过敏的老年人可使用抗敏感牙膏，如用4~8 周无明显效果，应及时就医。

5.建议刷牙同时用牙线

牙齿之间的间隙成为牙间隙。牙间隙最容易滞留菌斑和软垢。刷牙时牙刷刷毛不能完全伸及牙间隙，如果在每天刷牙的同时，能够配合使用牙线等帮助清洁牙间隙，可以达到彻底清洁牙齿的目的。

小提醒

人老不掉牙，有牙就要坚持刷

人老掉牙不是必然规律，大多数是由于长期患有龋病、牙周病等口腔疾病造成的。只要预防和控制口腔疾患，掌握科学的口腔保健方法，形成良好的口腔卫生习惯，就可以终身拥有一副健康的牙齿。需要特别提醒的是，只要口腔内存留牙齿，就应按照科学的方法坚持刷牙，没牙也要注意清洁口腔。