近日公布的电影《南方车站的聚会》海报中，胡歌赤裸负伤上身，引得路人直呼：荷尔蒙要爆出屏了。

其实娱乐圈身材好的男演员不少，腹肌基本是标配。

李现的泳池肌肉照，不知道让多少迷妹上头；

彭于晏的肌肉是圈内出了名的，整个肌肉线条非常完美，堪称典范；

奶爸吴尊的肌肉，像天然就长在那里一样，穿衣显瘦，脱衣有肉。

当然，娱乐圈是个有宽容度的圈子，还是有不少男演员在中年之后逐渐油腻。

比如小包总杨烁，这个挑眼皱眉的表演很快就被打上了油腻了标签，以至于还获得了“油神”的称号；

还有周一围，实力演技派，但越到后期就被网友认为有点用力过猛了，而且给观众设立了一个狂妄自大的人设，“油”然而生；

教主黄晓明则在《中餐厅》里以一句“我不要你觉得，我要我觉得”将自己推上含油量的新高峰。

但是，也有不少男演员虽步入中年，但油起来竟然还有点可爱。

沙溢就是典型的代表，从《上错花轿嫁对郎》的沙平威，到《武林外传》的白展堂，再到《小欢喜》里的乔卫东吗，沙溢显而易见的胖了、秃了、老了。

本该油腻的乔卫东，却让带着东北口音的沙溢演出了几分俏皮。

另一个就是郭京飞，虽已步入中年发福，但是敢于自嘲，而且他与周一围的区别就是，郭京飞非常的真实，能放下段位，以至于他的油腻还蛮可爱。

可以说油腻是中年男人的噩梦，谁也不想被打上油腻的标签，而像郭京飞、沙溢这样中年还能保持可爱的男人已经很少了，更别说像胡歌、吴尊这样保持肌肉的了。

所以我们今天就来说说怎么降低体脂率，不至于在外表上就油腻。

1、饮食控制

首先我们需要明确的是，体内脂肪过多不是有摄入油脂过多所致，而实际上很多含有碳水化合物的食物，在体内更容易转化为脂肪。

因此碳水和脂肪需要选择性的摄入，不是完全断了这二者，因为我们人体需要这两个东西来维持。

三餐可以高蛋白的食物为主，搭配足量的高纤维蔬果，以及摄入少量的优质脂肪以及复合碳水主食等。

2、运动减脂

管住嘴之后，就要迈开腿。

运动可以将身体内多余的脂肪燃烧掉，平时热量消耗比较大的是一些有氧运动，跑步、有氧操、游泳以及爬山等，每天可以尝试进行1个小时左右的运动。

此外，还可以加入力量训练，可以提高肌肉量。当身体肌肉含量高，身体的代谢水平也会比较旺盛，有助于抑制体脂率的上升，还可以塑造紧致的曲线。

3、生活习惯

熬夜、久坐等坏习惯都是脂肪的帮凶，习惯熬夜、作息不规律、久坐办公的人，你的身材就会越来越胖。

因此就得自律起来。

好身材不是人人都有，因为不是人人都有去努力。

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