微博之夜被网友们称之为公主们的聚会，几乎娱乐圈所有颜值+流量担当都到齐了。热巴杨幂天仙就不用说了，顶流实锤。

以及换了气质的赵丽颖，从甜美变成了知性成熟，现在还在热搜挂着。

当然还有状态开挂的佟丽娅，一次比一次刷新一姐对她美的认知。

美艳又自信，这表情太鲨人了。

另一套露背礼服更是美到尖叫。

虽说佟丽娅是纸片人身材，但是人家的体态却一点毛病都挑不出来。

小小的个子气质仿佛大姐大。

上一个让我惊艳到的还是天仙这套。

梦幻紫色纱裙，这就是公主本人了。

然而天仙这边的生图却没那么幸运了，微博上满满的发问：天仙是不是又胖了？

八字形斜方肌还被造型师选了个露肩装，等于是明摆着暴露缺点啊。

气质一下感觉就被旁边的佟丽娅给击败了。

然鹅天仙的斜方肌一姐已经说过太多次了，很多仙女也在问怎么消除斜方肌，一姐觉得不是你们收集方法的问题，而是你们问完了根本没有练起来的问题啊。

当你每次看到体重秤数字涨了，就觉得啊不行我要减肥我要运动，但每次准备去健身房之前，看了看镜子又觉得，好像也没那么胖...

泥萌女孩子就是擅长这种高超的自我欺骗术，别以为我不知道！体重秤只是个数字，但是如果你有以下身体情况，就不仅仅是体型问题那么简单了，这跟你的健康息息相关了集美们！

必须要健身的7个信号

1、每天很早醒来，但没过2个小时就又困了。可能7点起床，9点就像想重新躺下来个回笼觉。

2、随便做个健身操，没5分钟就累得上气不接下气，连说话都费劲。

3、腿向后踢，脚踢不到自己的臀部。

4、两腿伸直时候向下弯腰，根本够不到地面。

5、自己剪脚趾甲都觉得费力

6、每天在学校、办公室里久坐，极其容易腰酸背痛，一天啥也没干却乏力得很提不起精神。

7、变得越来越懒，能坐着绝对不站着，能躺着绝对不坐着。

上面看起来跟健康没啥关系，但其实都在反映你身体的僵硬、精神的萎靡和健康情况的下降。你需要做的就是送给自己一张健身卡， 或者跟着一姐文里的教程赶快动起来。

所以集美们也能看出来，今天这篇文章是服务小白的，既然都讲到这里了，一姐得跟还没有健身、或者准备健身的你多叨叨两句，这些健身前注意事项你拿好。

一上来就开练，不把热身当回事

这个问题太普遍了，虽然小学体育课老师就教我们热身，但好像大家都有一丶叛逆。其实运动前不热身，很容易导致受伤，而且肌肉的温度不够，在运动过程中效果会大打折扣。所以健身前至少进行10分钟的有氧和拉伸。

吃完饭立刻训练

饱腹之后立刻运动，胃是绝对受不了的。刚吃完饭血液都流向胃部，这时候开始运动，胃会因为颠簸而拉长它的韧带，韧带松弛的下一步就是胃下垂。一姐建议饭后至少30分钟再开始运动。

平时没有运动习惯，心血来潮一顿猛练

前阵子一姐滑雪开板，一下连着滑了一天半，回到家之后就累到发烧了。平时不运动或者运动强度不大的话，千万不要突然进行高强度的训练。

一是身体负荷不了，二是肌肉受不了这么强的负荷，第二天肯定浑身疼到你动弹不得，肌腱也很容易损伤。一姐建议平时保持运动习惯，给肌肉缓冲过程，再慢慢加强度。

剧烈运动后突然停止

小时候我们都跑过800m，很多人一跑完就躺下了，放在现在也是，刚剧烈运动完你体内的血液循环非常快，这时候立刻坐下或者躺下不动，会导致大量静脉血滞留在静脉，也会导致心脏缺血，副作用就是大脑供血不足，头晕恶心呕吐。

运动快结束时慢慢放慢速度，等心率恢复一些之后再进行休息。

运动过程中科学补水

一姐见过很多朋友健身过程中一口水都不喝，健身消耗大量水，补水不及时会造成疲劳或者脱水，但如果一口气喝太多水，同样会造成体内盐分损失，甚至引发痉挛和抽筋。

一姐建议每组动作之后，或有氧时候每5-10分钟，都喝一点水，一定要小口小口喝。

健身后马上洗澡

马上洗热水澡，会导致你的血液无法流向重要器官。而且健身后毛孔属于打开的状态，不管是骨骼还是关节都会受到凉气入侵，而且肌肉突然受凉还会导致肌肉痉挛，得不偿失。所以运动后等汗干得差不多，毛孔闭合再去洗澡。

以上精美的健身小建议送给大家。