叶黄素在韭菜、西兰花、羽衣甘蓝、菠菜等深绿色叶菜以及金盏花、万寿菊等花卉中含量最高；其次，南瓜、桃子、辣椒、芒果、柑橘中含量也较高。每天吃点深色蔬菜和水果，完全可以获得足够的叶黄素。

此外，蛋类（特别是蛋黄）和奶类食品也含有叶黄素。虽然含量较少，但吸收利用率比较高，因此也不要忽略它们的重要作用。

高度近视患者、眼底黄斑病变患者，使用哺光仪治疗近视的儿童需要额外补充叶黄素。

目前市售含有叶黄素的产品都是保健品，各种各样令人眼花缭乱。建议儿童从膳食中获取叶黄素。

最后，提醒大家要适度用眼，注意休息及均衡饮食。

（文/重庆市第五人民医院药剂科 主管药师 魏晓）

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