3月21日是世界睡眠日，今年我国的主题为“健康睡眠 人人共享”。根据《中国睡眠研究报告2024》，2023年居民睡眠指数为62.61分，睡眠质量指标变化幅度更大，相比2022年下降了7.51分，均为近三年来最低。

《每日经济新闻》记者注意到，入睡难是许多年轻人的痛处，各种助眠产品由此走红，前几年是褪黑素，现在一种叫“γ-氨基丁酸软糖”的食品也在电商平台热卖。宣传页面上“安全助眠”“自然深眠一整晚”的字眼，和直播间里主播“秒睡”“一觉到天亮”的话术，都在吸引人们下单。

而广东药科大学广州复星禅诚医院临床心理门诊副主任医师夏霓，对记者明确表示，γ-氨基丁酸属于抑制型的神经递质，正常来说在大脑神经内占比30%左右。当它处于这一范围内，对睡眠的稳定性有很好的帮助。但这不等于我们吃γ-氨基丁酸就能治疗失眠，临床治疗失眠的药物里也没有含这一成分的药物。

“网红”营养品宣称能助眠

γ-氨基丁酸一般以软糖或者咀嚼片的形式存在，一瓶添加了γ-氨基丁酸成分的软糖或咀嚼片，通常需要50至100元。

记者注意到，电商平台上有很多销售“γ-氨基丁酸软糖”的品牌和店铺，大部分月销量都在1000件以上，最多超过20000件。在其中一款产品的宣传页面上，商家称软糖有“自然入睡、0蔗糖0脂、早起精神棒、睡眠养肤”的作用，在睡前20分钟嚼两粒，放下手机，身心放松，可以进入睡眠，同时没有副作用也不会产生依赖。

“睡前两片、安眠整晚”的噱头在直播间里年轻主播的介绍下更让人心动。“这款产品是纯天然植物提取，非常健康，不会产生依赖。尤其适合压力比较大的年轻人，有缓解情绪的作用。”她还声称，“吃了之后入睡会非常非常的快速，可以秒入睡而且睡得很深”。

据了解，褪黑素在我国被允许作为保健食品原料使用。根据国家市场监督管理总局对保健食品原料的相关说明，褪黑素是色氨酸衍生物，是人体自身分泌的调节昼夜节律的神经递质，一定程度上可以改善睡眠。目前，暂无证据表明褪黑素有依赖性、戒断反应等，但使用褪黑素时应遵医嘱，每日摄入量不宜超过3mg，过高剂量服用褪黑素，甚至可能起反作用。

而不少商家用文字或图片暗示产品具有助眠安睡的功能，实际上都属于普通食品。某平台最热销的一款睡眠软糖就写有这样的温馨提示：“本产品为膳食食品，不可替代药物治疗疾病”。

根据《中华人民共和国食品安全法》第七十三条，食品广告的内容应当真实合法，不得含有虚假内容、不得涉及疾病预防、治疗功效。

即便是获批“蓝帽子”的保健食品，其功效宣传也相当严格。江西省市场监督管理局也在2022年公开表示，经审查批准的保健食品，允许声称“改善睡眠”的功能，但标签、说明书及广告不得宣传疗效作用。添加了γ-氨基丁酸、L-茶氨酸的普通食品即便具有助眠效果，没有获得保健食品批文也不可进行宣称。

医学专家：口服γ-氨基丁酸缺乏循证医学依据

一颗软糖真有这么好的效果吗？记者查看这类商品的评价，发现网友使用后评价不一，有的网友认为：挺管用，大概二十分钟左右就困了，能改善睡眠质量；也有部分网友评价：吃了没有什么效果，或者时间长了就没有效果了。

发表在专业学术期刊《食品科学》上的《γ-氨基丁酸的生理功能和研究开发进展》一文提到，γ-氨基丁酸是一种非蛋白质组成的天然氨基酸，分布非常广泛，在动物、植物和微生物中均有存在。它是中枢神经系统的抑制性传递物质，是脑组织中最重要的神经递质之一。

“但这不等于我们吃γ-氨基丁酸就能治疗失眠，在我们医生看来，药品就是药品，是有循证医学的、有数据的，食品就是食品。”夏霓说，口服γ-氨基丁酸的效用很低，γ-氨基丁酸软糖只是一种食品，关于其确切疗效缺少依据，也不会在临床医疗中使用。但也可能存在一种情况，有的人突然间补充了一些有一定的帮助，但后面再吃又没有效果了。在她看来，对于软糖的效果评判缺乏循证医学依据，建议大家不要盲目的购买类似软糖、褪黑素等宣传助眠的食品。

在中国睡眠研究会信息科普部主任、北京安定门中医医院睡眠会诊中心主任彭志平看来，并不是所有人都适合吃这类营养品。γ-氨基丁酸软糖属于食品类，没有类似安眠药的直接作用，也缺少广泛的临床验证。它实际上是辅助了分泌的过程，有的人吃了之后可以达到一定的分泌量而入睡，有的人可能不行，长期服用还会抑制自身的分泌能力。

彭志平说，管理睡眠是一件长期的事情，失眠更多是由于社会活动偏多、工作生活压力大引起。和睡眠生理机制有关的神经递质主要有腺苷、褪黑素、白细胞介素等几种。其中，褪黑激素是由脑松果体分泌的激素之一。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。如果年轻人出现失眠或者睡眠质量不好的问题，建议先自己调整作息，重新让褪黑素分泌的高峰期回到晚上11点到凌晨3点。

医学专家都认为，年轻人如果重视睡眠问题，应先判定自己是否有睡眠障碍。彭志平说，睡眠充足的主要表现是入睡时间快，半小时内能睡着；睡眠时间能保持在6—8小时，睡眠过程良好，情绪稳定，第二天精力充沛。睡眠不足时，人容易变得脾气暴躁、易怒、健忘，甚至焦躁不安；日常活动效率下降，学习时记忆力下降，经常感冒、头疼等，这都与睡眠不好有关。

夏霓也提到，如果翻来覆去半小时以上都睡不着，睡着还容易做噩梦，睡醒头昏脑胀，那就证明睡眠质量欠佳。但现在有些年轻人觉得自己能熬得住，慢慢变成了习惯性熬夜。很多人没有意识到睡眠不足带来的危害，一方面是生物钟紊乱，另一方面，长期睡眠不足会代谢紊乱、损伤免疫功能，容易引起很多疾病。”

每日经济新闻