宿醉是酒精中毒的令人不快的后果。

酒精离开你的身体后，他们的打击最为严重，其特征是头痛，疲劳，口渴，头晕，恶心和食欲不振。

宿醉补救措施比比皆是，但其背后的证据是有限的或假设的。

即便如此，一些策略确实显示出潜力。

以下是7种基于证据的方法来预防宿醉，或者至少使它们严重不那么严重。

1.避免同类酒精饮品

乙醇是酒精饮料中的主要活性成分，但它们也含有不同量的同类物。

当糖发酵酵母产生乙醇时，在本文中简称为酒精，同样形成了同类物质。

同系物是有毒化学品，包括甲醇，异戊醇和丙酮。

含有高浓度同系物的酒精饮料似乎会增加宿醉的频率和强度。

甲醇是一种常见的同类物，与宿醉症状密切相关。

高含量的饮料包括威士忌，干邑和龙舌兰酒。波本威士忌在同类产品中非常高。

另一方面，无色饮料如伏特加，杜松子酒和朗姆酒，含有低水平的同类物。事实上，伏特加几乎不含任何同类物。

在比较伏特加（低同系物）和威士忌（高同系物）效果的研究中，威士忌的宿醉频率和强度均较高。

总结：

通过饮用低浓度饮料，如伏特加，杜松子酒或朗姆酒，您可以显着降低宿醉的严重程度。

2.早上来一杯

通过喝另一种饮料来治疗宿醉似乎是矛盾的。

同样，这是一个著名的宿醉补救措施，通常被称为“以毒攻毒”。

虽然这种习惯尚未被证明有效，但它背后有一些有趣的科学。

简单地说，饮用更多的酒精被认为会影响甲醇的代谢，这是一种众所周知的某些饮料中含有微量的同类物。

饮用后，您的身体会将甲醇转化为甲醛，这是一种剧毒物质。甲醛可能是造成许多宿醉症状的部分原因。

然而，在大量饮酒后的早晨饮酒可以抑制这种转化过程，防止甲醛形成。

相反，甲醇通过呼吸和尿液从身体中无害地排出。这就是乙醇经常被用来治疗甲醇中毒的原因。

也就是说，早上再喝一杯酒是强烈的劝阻，因为它可能只是推迟了不可避免的事情。

早上喝酒往往与酒精依赖有关，减少一些宿醉不值得冒着健康危险。

温馨提示：

第二天早上喝更多的酒是一种著名的宿醉药。然而，这种危险的方法可能弊大于利。

3.多喝热水

酒精是利尿剂，经常尿尿。

因此，酒精会导致脱水。

虽然脱水不被认为是宿醉的主要原因，但它可能导致口渴，头痛，疲劳和口干等症状。

幸运的是，脱水很容易避免，只要确保喝足够的水。

一个很好的规则是喝一杯水或其它非酒精饮料，并至少喝一大杯水在睡前。

总结：

喝大量的水可以帮助减少宿醉的一些主要症状，包括口渴和头痛。

4.充分睡眠

酒精会干扰你的睡眠。

如果你熬夜太晚，它会影响睡眠质量和持续时间，同时扰乱整个睡眠时间表。

虽然睡眠不好不会引起大多数宿醉症状，但它可能导致通常与宿醉相关的疲劳和烦躁。

大量饮酒后充足的睡眠可以帮助身体恢复健康。

如果你第二天无法入睡并放松一下，喝醉可能不是一个好主意。

总结：

酒精可能会影响您的睡眠质量。经过一夜的庆祝，给自己充足的时间入睡。

5.吃一顿丰盛的早餐

宿醉有时与低血糖水平有关，这种情况称为低血糖症。

他们在低血糖患者中往往更为严重。

虽然低血糖不是宿醉的主要原因，但它可能导致症状，如虚弱和头痛。

饮用后，享用营养早餐或深夜餐可能有助于维持血糖水平。

总结：

吃一顿美味的早餐是一种着名的宿醉补救措施。它可以帮助恢复血糖水平，减轻一些宿醉症状。

6.考虑补充剂

炎症有助于身体修复组织损伤并对抗感染。

许多宿醉症状是由低度炎症引起的。

事实上，一些抗炎药已被证明对宿醉非常有效。

许多以植物为基础的食物和药草也可以减少炎症并帮助预防宿醉。

影响宿醉的补品包括红参，生姜和刺梨。

虽然它们不能完全防止宿醉，但特定的植物补充剂可能会显着缓解症状。

总结

某些膳食补充剂。包括刺梨，红参和生姜，可以减少宿醉症状。

7.适度饮酒或根本不饮酒

宿醉的严重程度随着您摄入的酒精量而增加。

因此，预防宿醉的最佳方法是适量饮酒或完全戒酒。

产生宿醉所需的酒精量因人而异。

有些人只需要1-2杯，但大多数人需要更多杯。大约23％的人似乎没有宿醉 - 无论他们喝多少。

总结：

宿醉的严重程度与酒精摄入量直接相关。限制或戒酒是预防宿醉的最佳方法。

底线

酒精宿醉是指人们在过量饮酒后醒酒时出现的不良症状 - 头晕，头痛，疲劳，恶心。

几种策略可能有助于降低宿醉的严重程度。这些包括获得充足的睡眠，享用丰盛的早餐，饮用大量的水和避免高含量的饮料。

但避免宿醉的最佳方法是适量饮酒或完全戒酒。