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现代人的日子过得越来越好，吃得越来越好，但是动得越来越少，得糖尿病的人也越来越多。有调查研究数据显示，糖尿病已经成为危害人类健康的第三大慢性非传染性疾病。2013年全球20~79岁成年人的糖尿病患病率为8.3%，人数达到3.82亿，而中国的糖尿病患者人数居全球首位，占总数的25%，到2015年预计将达1.43亿，中国已经成为了全球糖尿病第一大国。

糖尿病如果不经过正规的治疗和严格的自我管控，很可能会引发心脏病、脑血管症、高血压、肾病各种并发症，除了谨遵医嘱积极治疗并在饮食上多多注意，运动也是不可少的，糖尿病人应该如何运动才能有效降血糖呢，小编来给大家说说，没有得糖尿病但是血糖偏高的朋友们也可以看看：

糖尿病患者运动为什么有好处？

1、运动可减轻肥胖患者体重

糖尿病的患者群体中，肥胖型糖尿病人要占很大的一个比例。这类人患病的主要原因就是过于肥胖，营养过剩，导致胰岛素分泌不足，无法及时消耗过量摄入的糖分。有调查表明，正常人减轻了体重的百分之五，就可以将患糖尿病的几率降低百分之七十左右。而糖尿病患者通过运动减轻体重，可有效地预防肥胖引起的心脑血管并发症。

2、运动可帮助稳定患者血糖

人在运动过程中，尤其是有氧运动中，会消耗比较多的糖分和能量，这对于糖尿病患者来说，是很有好处的。因为糖尿病患者的血糖长期过高，因此大部分糖分都没有被身体吸收利用，而是通过尿液等方式排出体外了，影响身体的健康。运动可以促进身体更好的利用糖分，增强糖尿病患者的体质，减少感染其他疾病的机会。

糖尿病患者运动应注意什么？

1、运动前做好检查

不是任何时候糖尿病患者都可以运动的，所以在运动前应该检查一下血糖。如果血糖5.5到16.7毫摩尔每升，这时运动一般是不会出什么问题的。而当血糖高于16.7毫摩尔每升时，最好是不要运动，以免发生意外。

2、运动要适量

由于运动会消耗大量能量，因此也不能运动过量，否则容易出现低血糖。那些通过药物控制血糖效果比较好的患者，应当在运动前减少百分之二十的药物，或是适当地减少运动的量，尽量进行一些不剧烈的活动。当然，也可以适当地在运动之前吃一些食物补充体能。

3、选对运动项目

糖尿病患者不宜从事过于激烈的运动项目，比如快跑等，应当从事一些有氧运动，像是散步、慢跑、游泳及打网球等，要坚持运动，不要三天打鱼两天晒网，影响效果，最好能定时定量，让身体养成习惯。

4、运动时有人陪护

糖尿病患者即便是运动前做好了准备，也不建议一个人运动，最好有人陪同，以免在运动过程发生低血糖或是晕倒时造成意外。还应当随身带一些能及时补充糖分或能量的食物，比如一些小糖果或果汁等。

糖尿病人什么时候运动最好？

一、最好在饭后1到2个小时参加运动

一般在餐后1到2个小时是一天中血糖最高的时候，特别是早餐后，这个时候来运动是最适合的，而选择餐后运动的患者，可以不用额外加餐就可以达到控制血糖的目的。

糖尿病人在运动时有哪些禁忌？

一、忌高强度运动。有很多患者以为运动量越多可以让身体内多余的糖分被消耗更多了，就经常进行高强度运动。但是高强度运动虽说可以让血糖下降更快些，却会翻译患者出现低血糖。尤其是在长时间的高强度运动下会让身体持续处于低血糖中，这样容易让患者出现低血糖症状，严重还会引起昏厥，甚至引起糖尿病酮酸症，会危害到生命。患者可以选择强度不大的运动来进行，虽然强度不大，但是能够很好的平衡身体内血糖。

二、忌清晨锻炼。可能有很多患者在运动的时候会选择在清晨，由于清晨的时候空气清新，又加上刚睡醒没多久，比较有精神和活力来运动。但是这样做是很危险的，由于在经过一整夜的时间，患者身体是处于需要补充能量的时刻，如果这时候起床就运动，就容易让身体负担，从而引发低血糖。另外，在起床后由于人身体的体温处于比较低的状态，这时候的交感神经也处于兴奋的状态下，如果进行运动，容易导致心脑血管疾病发生。

三、忌走石子路。可能有很多人认为石子路对脚底走很大的好处，可以通过走石子路来按摩脚底穴位，从而活络筋骨。但是对于糖尿病人来说走石子路容易导致神经损伤，是比较不利的。另外由于糖尿病患者容易引发神经病变以及下肢血管病变，一旦走石子路出现损伤，就容易让伤口反复出现感染，溃疡，不容易痊愈，也就是我们常说的糖尿病足，糖尿病足在严重的时候是需要截肢的。

四、不要在使用药物后运动

由于在使用药物后药物会迅速起到降糖效果，血糖就会迅速下降，而在这时候如果进行运动，就容易出现低血糖症状。因此不要选择在口服降糖药或者是注射胰岛素后进行运动，一般要在使用药物半个小时后再进行。另外有些患者喜欢在早上起床后服用药物就出门运动，而在动后再吃早餐 这是患者需要避免的，如果服用药物后运动再吃早餐，就容易在运动中发生严重的低血糖现象，甚至会导致患者出现昏厥。

五、正确选择运动鞋

糖尿病人的运动鞋一定要选择适合自己的鞋子，不能太大也不能太小，否则都会对脚部造成损伤，也不能够穿太硬的鞋子，如果太硬会对脚部造成伤害，容易出现破皮和感染，那么就会增加糖尿病足的风险。所以糖尿病人对运动鞋的选择千万不要大意。

六、肚饿时不要运动

糖尿病患者在感到肚子饥饿的时候，千万不要去运动。不要想着这时候血糖较少，对身体影响少，运动效果要好一些，这样的想法是错误的。这样做容易导致低血糖，对身体的伤害更大。

七、睡觉之前不要运动

糖尿病患者睡觉之前两小时内也不要进行运动，否则可能影响睡眠，还可能导致血糖消耗过多，在睡眠时产生低血糖昏迷症状，十分危险。

不管有没有得糖尿病，大家在运动过程中都不能过于勉强自己，运动降糖是有好处，但是也得用正确的方法，如果运动方法不正确，不仅对降血糖没有用，还会对身体造成伤害。糖尿病患者和没得糖尿病但是血糖高的人要是想通过运动降血糖，一定要根据自己的身体选择合适的运动，在全面了解运动注意事项之后再循序渐进，小编在这里祝大家身体健康。

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