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月子里，很多产妇表示奶水不足，宝宝没奶喝。其实奶量不多有多种原因，有些是个人体质导致的，还有些是营养不足导致奶水分泌不旺盛，也有部分产妇是因为选取食材不恰当导致了回奶。

小张自幼就喜欢吃韭菜，尤其是韭菜鸡蛋馅的，在怀孕期间也没少吃。家人为了让她保持好心情，也就一直迁就。但小张坐月子时，却发现奶水不够宝宝吃了，心想体质也不差，孕期还经常喝鸡汤，怎么会缺奶呢？

直到婆婆来看望她，发现了放在桌子上的韭菜鸡蛋饺子，忙说道：“傻孩子，韭菜可能导致回奶，经常吃奶水会越来越少，你怎么这么不注意，要是娃吃不饱可咋办？小张这才恍然大悟，原来问题出在饮食上。”

导致回奶的食物有很多，但每个人体质不同也要视具体情况而定。为了安全起见，月子里再馋，韭菜、麦芽等这些回奶的食物大家一定要少吃，别等宝宝没奶喝了才后悔。除了一些食品会导致回奶外，宝妈的生活习惯也会对奶水的产出有影响。这几种生活习惯可能会导致回奶。

1.生活不规律，睡眠不充足

很多宝妈表示，自从孩子出生就没睡过安稳觉，每天起得比鸡早，睡得比狗晚。孩子小的时候需要吃奶，尤其是在夜间，宝妈要频繁起来给孩子喂奶，但不休息好，奶水就会减少。

这种情况下，我们可以将母乳在白天挤出放冰箱储存，晚间由其他人帮助喂养孩子，等到身体状况稳定下来，身体恢复后再亲自喂养。

2.喝浓咖啡、浓茶

咖啡的味道还是蛮吸引人的，苦中带香十分浓郁。很多人第1次尝就喜欢上了。茶也是一样，比清淡无味的白开水好喝，但浓茶和浓咖啡哺乳期的宝妈最好少碰，因为咖啡和大部分茶属于寒性，会对女性的身体造成较大的刺激，若是饮用过多，可能会导致回奶，乳汁也影响孩子。

3.心情起伏较大

奶水的产出与内分泌密切相关，如果哺乳期妇女的心情不好或者起伏较大的话，可能会导致内分泌失调，这也会影响到母乳的产出，所以哺乳期的宝妈要尽量保持好心情，以乐观的态度面对生活。

除了注意奶水质量，在喂养孩子的过程中也要注意孩子的吮吸姿势，宝妈要用手托住宝宝的小屁股，肘部托住宝宝的头部，让小屁股和头部保持在同一个平面上，紧挨着妈妈。错误的吮吸姿势也会导致奶量出现异常，严重者还会使宝妈患乳腺炎，所以宝妈在喂奶的时候不要偷懒哟。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~

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