你的情绪还好吗？最近我们的热线会接到民众来电，说自己宅家的时候担心工作，工作了又觉得心神不定。今天，我们就来聊聊这个不太乖的情绪宝宝——焦虑。

情绪有很多种，焦虑只是其中非常小的一部分，转个身，你会发现原来有很多方法可以让你远离它。

01尝试下新鲜事物吧！

是不是羡慕过街头巷尾流行过的离子烫？那个低调又不失张扬的酒红色披肩发想不想尝试一下？总吃一种或一类食物有没有觉得索然无味？

酸、甜、苦、辣、咸；煎、炸、卤、炖、烤，尝试一道新品小菜都行，换个口味，也许从不吃辣的你也会像重庆人一样酒足饭饱后懒洋洋地说一句“巴适”。

那么多的兴趣爱好，你还在等什么？

看一段某音上的烹饪小妙招，做出诱人的水果蛋糕，跟主播来一段热辣的舞蹈，缺乏锻炼的现代人到健身房撸个铁，游个泳，再来段优雅的瑜伽操。世界充满了无数的奇妙，你哪里还有时间留在那里焦虑呢？

是时候该充电啦！

现代社会是高速发展的社会，知识快速更新迭代，一不小心发现自己要落后了。外企工作加薪升职发现语言能力还需提升，学无止尽，报个学习班或者拿出落满尘埃的书本，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。

探索你喜欢的新鲜是吧，你会在尝试新鲜事物时发现原来生活可以如此快乐和精彩。

02外面的世界很精彩，与大自然来个亲密接触吧！

很多人发现，置身于大自然中时，会显得格外的心平气和，精力充沛，心胸开阔。如果这对你来讲也是会让你开心快乐的事，那为什么不多花些时间与大自然来一次亲密的约会呢？如果你没有把握这是否适合你，那不如尝试一下：

到山间田野或乡间小路上散步

到空旷的地方看看迷人的星空

在江河湖海上泛一叶扁舟

留意城市里照在身上的阳光和轻柔的风

花鸟虫鱼，老狗懒猫？

体验下自然带给你的美好！

03与人为善，与己为善

研究表明，友善地对待身边的人和事物，会给你带来非常好的感觉，而且被善待的人或事物很可能投之以桃，报之以李。尽自己的努力在自己的能力范围内去帮助需要帮助的人。也许就是搭了把手，问了声好这么简单。

遇到不喜欢的人和事，也不要产生愤怒感，不要让自己置身于这种糟糕的场景中！远离它，不要让这生活里的一点点黑影响了美好的白。生活本就不易，善待自己，给自己创造快乐精彩的时光并好好的享受其中。

04真诚赞美他人，也不要吝啬赞美自己

不要把别人的一些好的行为，好的习惯当成是应当应分的事，绝对不要吝啬自己的赞美，遇到让你开心，感动的事情时，请勇敢的说出发自内心的赞美。认可别人，亦也要认可自己。在点点滴滴的成就感中，打造安静舒适的情感。

05处理好最日常的事

早睡早起，饮食规律，高质量的睡眠，适当的体育锻炼；照顾好身体，控制好情绪，关注自己的心理健康。这些道理其实大家心里再清楚不过了，但实际上，很少有人能为自己做出最佳的选择，关注和执行这些最日常的事。

行动起来，做一个小实验，实验的周期不用太长，短短的一星期。

对自己的日常饮食合理规划，荤素搭配，少油少盐，蔬果辅助。

适度锻炼，拒绝懒癌，打造健康的身材

早睡早起，睡眠时间长短适宜等

做一个合理的调整，看看这个调整会不会给你的身心带来不同的影响，如果觉得很舒适，为什么不可以长期坚持下去呢？

06与快乐相伴

焦虑及其带来的后果有时候会剥夺你享受更多生活乐趣的机会，别担心，你可以多与快乐交朋友。看一部欢乐的喜剧，到健身俱乐部去参与一段优美的舞蹈，看一本好书，参加一项喜欢的体育运动，感受博物馆里的浓厚学术气息，与朋友或家人来一场久违的聚会等等，总之抓住快乐，你根本没有时间焦虑与忧伤。

07勿忘根本——你原本的快乐源泉是什么？

说了这么多，就现在，让我们安静下来，回忆过去的时光，哪些时光让你觉得是温馨快乐的，拿出纸和笔，将这些还只潜藏在脑海里的欢乐时光记录下来，将它文字化。仔细校对，有没有你现在依然觉得可以做但没有继续做的事情？如果有，为什么不继续做这些让你觉得很轻松很快乐的事情呢？每天抽出一点时间做自己喜欢做的事情吧！

作者：乔颖（上海市精神卫生中心副主任医师）

编辑：唐闻佳

责任编辑：姜澎

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