摘要：“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬季养生，重点是养肾防寒。

《黄帝内经》中的「夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。」都被认为是中医养生学的至理名言，也就是现在中医上所言的“春夏养阳，秋冬养阴”。

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对于养生人来说，春夏一过，到了秋冬季，就是养阴的好时节。秋冬养阴，也是一年中调节身体最重要的基础，秋冬时期寒冷干燥，最容易伤阴的时节，因此，调整体内阳气，做好收藏顾护在秋冬季很重要！

那么，在秋冬时节我们要如何养阴呢？下面就带大家了解一下。

阴虚火旺、阴虚体质、伤阴养阴，阴到底是指什么呢？

在我们生病看中医或者在日常生活中总是听到，阴虚体质要补补，阴盛阳衰、阴火旺盛等

众多说法，但是“阴”到底代表什么呢？

宽泛理解，可以说阴代表一种营养物质，或者说是能量，人能正常的所有活动，衣食住行、学习工作等，都需要能量来支撑，就像能源，是一切科技发展的动力，人如果长期的营养不良，就会面目憔悴，疲劳无力，这都属于阴不足。

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具体站在中医角度理解，阴主要是指四种形态：血、气、精、津液。

站在中医的角度来讲，阴主要是以四种形态存在的：血、气、精、津液。

血：就是血管中的血液，人的五脏六腑和器官组织都是要靠血液来滋养，失血就相当于失去了养料。

气：这里包括人体元气，自然中的氧气，五脏六腑运化而生的宗气。

精：指的是肾精，即是人的根本。由先天之精和后天之精组成，人的精气神和生育繁衍，都要依赖于它。

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津液：即是体内的水液，比如肠液、胃液、唾液等，人体需要津液滋养，干燥缺水，补水就是因为体内缺少津液了。

所以，人们常说的阴虚体质，就是表现出的各种干燥内热症，比如消瘦、五心烦热、虚烦不眠、口渴口干、潮热盗汗、大便干燥、灼热灼烧、遗精、舌红等，阴是人体一切活动的基础，因此，养生还要注重补阴养阴。

秋冬万物归藏，天地间生机能量适应变化，暂时蛰伏，人也需适应养生之道，不宜大量出汗，多休息注重养阴，平衡脏腑阴阳，利用好滋补调养吸收，来增强身体底蕴。

秋冬如何防寒防燥，滋阴养阴？

秋冬季节，养生调理要顺应大自然收藏之势，滋阴补肾，防燥防寒的同时，适当进补，改善身体气血体质和新陈代谢。

养肾防寒

冬季对应脏器为肾脏，肾是先天之本、生命之源，肾的机能强健，可调节人体适应冬季变化，所以冬季养阴重在养肾防寒。

秋冬昼夜温差大，早晚气温低，晨起锻炼的人要开始做好保暖，穿戴帽子、围巾等保暖衣物，避免头颈、肩部、下肢受寒，秋冬阳消阴长，人体的阴精阳气处于收敛内养状态；秋冬运动不宜过早，可以等到太阳出来，藏养阳气，同时，运动强度不宜过大，以防汗出，伤津耗气而损害身体。

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饮食滋阴补肾

肾阳亏虚者可以温补养肾，选择羊肉、驴肉、猪瘦肉、鸡肉等可以温补肾阳的食物；而肾之阴精渐衰的中老年人，可以配合食用枸杞、山药、木耳等护阴食物；秋冬饮食不宜过咸，咸味入肾可导致肾水更寒；另外少吃或不吃寒凉食物，以免更伤阳气；可多食一些味道偏苦的食物，比如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等以养心气。

秋冬饮食还要以防燥护阴、滋阴润肺为主，少吃辛辣、燥热食物和动物肝脏，减辛增酸，多吃滋阴润肺之物，如鸭子、甲鱼、百合、山药、木瓜、银耳、百合、燕窝、阿胶、枸杞、首乌、板栗等滋养真阴之品，以达到改善脏腑、滋阴补虚祛燥之功效。

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药物辩证补阴

注意防寒祛燥，滋阴养肾，可多喝清茶，或者晨起喝蜂蜜水，适当服用滋阴养阴的中药，切忌一定要在专业医生的指导下进行，临床上常选择麦门冬、龟板、阿胶、女贞子等药物；或选用六味地黄丸、左归丸等中成药；也可选择茯苓、白术、山药各10克，大枣5枚，一块都煮水，开锅20分钟后服用，一天早晚喝两次。

早睡收神蓄阴

宜早睡养神，以顺应“阴精收藏，收敛神气”之道，利于阴精内蓄，保持人体的阴阳调和；养阴切忌思虑过多，思虑过度、用脑过度会损耗阴血；避免熬夜，夜间是养阴的最佳时间，熬夜伤阴特别厉害，早睡可顺应阴精收藏。

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睡前泡脚搓脚

足部是三条阴经的起点，三条阳经的终点，每晚睡前泡脚，搓搓脚底和脚心，刺激足部穴位，能通畅气血、交通心肾，安定心神，改善失眠多梦，从而达到平衡阴阳、强身健体、驱除病邪的功效。

写在最后：

秋冬养生，在于助阳之藏，养阴之盛，“养”为主，大部分人体质没有问题，注意细节保养即可。