人生三分之一的时间是在床上度过的，枕头作为我们睡眠的重要伴侣，其选择和使用方式对颈椎健康有着至关重要的影响。因此，湖南省直中医医院骨科专家提醒广大民众：正确使用枕头，是预防颈椎病、保护颈椎健康的重要一环。

枕头的作用与选择

1、支撑颈椎：枕头的主要作用是支撑颈椎，使其保持自然的生理曲线。因此，选择枕头时，应根据个人的生理特点和睡眠习惯，选择适合的高度和硬度。通常建议枕头高度在10至15厘米之间，过软或过硬的枕头都可能对颈椎造成不良影响。

2、材质与弹性：理想的枕头应具备适当的弹性和柔软度，以提供稳定的支撑力。枕芯材料可选择木棉、中空高弹棉或谷物皮壳等，这些材料既有良好的弹性，又能保持适当的柔软度，有助于守护颈椎健康。

枕头的使用与调整

1、仰卧时

枕头应主要垫住颈部和肩部下方，使颈部枕实。颈部压下去离床的高度应和一个拳头竖起来差不多，这样既符合颈椎的生理曲线，又能保证呼吸通畅。

2、侧卧时

枕头不宜太高或太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。枕头要与肩同高，保持头部中立位，这样整个颈肩部的肌肉才能更放松，更省力。

颈椎保健与日常习惯

1、注意肩颈部的保暖：颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。因此，在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热时，夜间睡眠也应注意防止颈肩部受凉；炎热季节使用空调时，温度不宜过低。

2、纠正不良姿势：长时间低头、不正确的坐姿等都可能对颈椎造成损伤。因此，我们要时刻注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头、久坐等不良姿势。

3、颈椎锻炼：通过一些简单的颈椎锻炼，如颈椎保健操等，可以加强颈椎的力量和灵活性，预防颈椎病的发生。建议每天抽出一定时间进行颈椎锻炼，让颈椎保持健康状态。

总之，正确使用枕头对于保护颈椎健康具有重要意义。我们要根据自己的生理特点和睡眠习惯选择合适的枕头，并养成良好的睡眠习惯和日常习惯。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 综合骨科 易润斌

（编辑YH）