很多人喝水时正因为犯一个巨大的错误，而带来如慢性病、偏头痛、疲劳、肌肉痉挛等问题，并将最终影响寿命！
而只需要做一个小细节的调整，就能激活身体的“内循环”，提升30%的新陈代谢水平，让你比预期寿命多活好多年！
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改变这个喝水细节
你的寿命将会更长！
喝水时，你经常用什么样的杯子？
为了保证自己每天的饮水量合格，很多人会使用“吨吨杯”等大容量的水杯。
小凤Emma：
你可能无法想象，这种行为反而可能缩短你的寿命，而小杯喝水才是延寿最佳方式之一！
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小杯子喝水，激活身体“内循环”，提升30%新陈代谢水平！
如果你喜欢用小杯子、高频次喝水，那么，恭喜你，你将收获更高效的新陈代谢水平和更长的寿命！
2023年的研究显示，喝500毫升的水，能够在30-40分钟内，将你的新陈代谢速率提高30%。[1]
那么，这500毫升水是一口喝了，还是多次小口抿？
小凤Emma：
小凤Emma建议：分多次（尽量在10次左右）喝，效果最好。
因为水对于口腔来说，是增强其免疫力的关键。
口腔和咽喉是人体抵御外界病菌的第一道防线，保持它们的湿润至关重要。每一次用小杯子抿一小口水，唾液的分泌得以维持，能够减少口腔细菌的滋生，从而降低患癌风险，延长寿命。
2024年，牛津大学的研究证实，口腔的微生物失调，很可能造成全身炎症反应，从而诱发心血管疾病、老年性痴呆等致命疾病，严重缩短你的寿命。[2]
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小杯子喝水，对心脏和消化系统也很友好！
大口喝水，喝得太急太快，对循环系统和消化系统来说并不是什么好事。
大口喝水会让你的心脏承受巨大压力，身体无法快速代谢掉过多水分，心脏和肾脏不得不加班加点地工作，将这些液体快速排出体外。如果有严重的肾脏疾病，多余的水分甚至可能诱发电解质紊乱，进而引发尿毒症等致命危机。
同时，如果你经常大口喝水，可能会加重胃食管返流的风险，因为大量的水，会导致胃迅速膨胀，从而增加胃部压力，这会将胃内容物推回食道，引发胃食管返流、慢性胃炎等疾病。
而用小杯子喝水，可以让你的身体有时间有效地处理和利用水分，从而降低腹胀和消化不良的风险。
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小杯子喝水，抵抗久坐风险！
如果你经常用小杯子喝水，就意味着你的接水频次会变高，每隔1小时都能起来活动一下，变相减少了坐着的时间。
许多研究也证实，久坐是让你寿命缩短的一个重要因素。[3]久坐的人，死于心血管疾病的风险比不久坐的人高出34%。
那么，用小杯子小口喝水的理由有了，什么样的杯子更合适呢？
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能让人变健康的小杯子，怎么挑？
小杯子怎么挑选呢？小凤Emma也为大家带来了实用的建议：
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容量：150-200毫升
建议杯子的容量在150-200毫升，这个容量就算一口喝了也不会给循环系统造成太大的负担。
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材质：玻璃杯最好
杯子的材质最好是透明玻璃，其次是陶瓷，最好不要买塑料或者喷漆的杯子。
塑料杯的危害大家都知道，微塑料已经是被证实的危害我们寿命的凶手了，但是下面这两种杯子，你可能真的买过！
比如最近非常火的冰川杯，这种杯子其实就隐藏着巨大的健康隐患。
当你用它盛装热水，或是来上一杯清爽的酸性饮料时，杯子上的喷漆涂层就可能悄悄释放重金属，对我们的健康造成严重损害。
更危险的是，不少不法商家为了追求杯子的耐高温性能，还会在里面加入铅元素，这种重金素元素对我们的神经系统会造成严重的损害。
有人会说，我用紫砂壶是不是也行？喝茶也符合小口喝的要求，实际上，一些便宜的紫砂壶和紫砂杯也暗藏风险。
正常来说，紫砂壶和紫砂杯是用紫砂泥做成的，但是，有一些不法商家会用铁红粉等化学物质和普通陶土混合而成的化工泥制作紫砂壶和紫砂杯，其中的重金属含量很可能会超标。
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温度：35-40℃
喝水的温度不要太低也不要太高，太低可能加重消化系统的负担，太高则可能烫坏食管黏膜，长期下去可能诱发癌症。
很多人会说，我从来没有口渴的感觉，平时也是用一些电解质水、苏打水、茶或者咖啡等“健康饮料”代替喝水，这样做到底行不行？
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不渴不喝水、“健康饮料”代替喝水
这些喝水误区，千万别中招！
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一直都不口渴，你可能长期处在慢性缺水状态！
小凤Emma提醒，如果你长期都感觉不到渴，可能说明你的大脑早就适应了“干旱”的环境，你的身体一直处在慢性脱水的状态！
当身体长时间处于缺水状态时，大脑为了让身体机能尽可能维持正常运转，就会渐渐停止发送口渴信号。这种假象，其实是为了适应环境而产生的应对措施。短时间内，这种做法能够让身体各个器官调整用水量，维持器官的正常运转，但是长期下来，对身体各个部位都会造成损害。
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“健康饮料”代替白开水，等于慢性自杀！
有时候大家会嫌白水没味儿，喝大量的饮料来代替喝水，这样做其实是有一定危害的。
首先，茶和咖啡中的咖啡因会加速肾脏排水，导致体内水分净流失。每摄入 100mg 咖啡因，排尿量都会增加约 20%。因此，如果长期喝这些，可能会导致身体处于慢性脱水状态。
另外，碳酸饮料喝起来也不会解渴，苏打水中的二氧化碳和糖分使液体渗透压升高，反而阻碍水分吸收，形成 "越喝越渴" 的恶性循环。
参考文献：
1、Çıtar Dazıroğlu ME, Acar Tek N. Water Consumption: Effect on Energy Expenditure and Body Weight Management. Curr Obes Rep. 2023 Jun;12(2):99-107. doi: 10.1007/s13679-023-00501-8. Epub 2023 Apr 10. PMID: 37036559.
2、Ren Y, Chen M, Wang Z, Han JJ. Oral microbiota in aging and diseases. Life Med. 2024 Jun 28;3(3):lnae024. doi: 10.1093/lifemedi/lnae024. PMID: 39871894; PMCID: PMC11749591.
3、Katzmarzyk PT, Lee IM. Sedentary behaviour and life expectancy in the USA: a cause-deleted life table analysis. BMJ Open. 2012 Jul 9;2(4):e000828. doi: 10.1136/bmjopen-2012-000828. PMID: 22777603; PMCID: PMC3400064.
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