“有一个人，说周末我要在家写完一份方案，于是从早上八点起来就坐在书桌前，想着时间还早，先逛会淘宝吧，买了件漂亮衣服、买了双鞋，买完一大堆不需要的东西后，又看了一集美剧、一集综艺节目.......磨蹭到了夜里10点时，终于开始动笔写了。”

这就是典型拖延症的症状，相信大家对这样的经历，肯定不陌生吧?就像小编从开始写这篇文章是在两周前，但真的提笔已经到了两周后的今天

，想了想，决定和大家聊一聊关于拖延症的话题。

在网上看到说，现代社会中百分之百的人都有拖延症。拖延症，看似无关痛痒的一种病，却如此张狂，活跃在我们生活、工作、学习的方方面面，你我他都是它魔爪下的“俘虏”。不仅给我们带来了强烈的焦虑感和负罪感，还造成了许多事情的拖延。

来听听专家怎么说

皮尔斯·斯蒂尔描述过一个公式，可以帮助我们分析拖延症。他认为动力等于期望乘以价值，再除以分心乘以回报的时间，所谓动力也就是你对这项任务的意愿，本质上来说也就是拖延症的反义词了。分解一下这个公式，期望也就是你对任务获得成功的信心以及获得预期回报的程度，你越想完成好这份工作，你就越不会拖延。价值是你对整个任务感到愉快的程度以及你有多享受完成任务后的回报。换句话来说，你从这项任务或是任务完成后的奖励中得到的越多，你就越有可能马上投入到其中去。

看完科学的分析

现在我们要做到的是将期望值和价值扩到最大

因为它们对缓解拖延症具有直接的影响

其次是最小化分心程度和延迟

为了克服拖延症

小编有以下几个建议供大家参考哦~

01 

分解步骤。无论你是要准备考试或者是要完成一个方案，可以将整个大任务分解成一些更小的步骤，这样做可以更好提高你的期望，因为分解后的小任务要比一项大工程更容易完成！大家可以把这些小任务记录在手机待办事项里，时刻提醒自己。

02

将任务缩小化。这是小编最喜欢的方法之一，万事开头难，但只要开个好头就相当于成功一半了。这种方法简单来说就是每工作25分钟休息5分钟，每块工作时间你都只专注于一项小任务，如果我开始坐下来学习，我告诉自己要学习5个小时，绝对很容易就分心了，但如果告诉自己，我只需花25分钟完成这个任务，就没那么可怕啦，这样不仅能让你更加快速的开始工作，也有助于你在25分钟内集中注意力。

03

降低标准。把目标定在比你实际能力稍微低一点的标准，比如小编在最近的keep练习中，之前一直定的是每天20分钟，但很少能按时完成。于是我减少了运动时间，设定为每天10分钟，结果大多数时间都坚持下来了，甚至有时候还能超额完成。

04

奖励模式。给自己一个完成小任务的奖励，比如奖励自己一个许久以来一直想要的东西或者和朋友一起逛街购物，但这些只能在你完成工作任务后进行哦。一想到完成这项任务后，就能拿到自己期望的礼物和朋友一起轻松的逛街，那心里真是美滋滋的~

05

人为设定期限。那种你可以把任务往后拖一拖的想法，能摧毁甚至是最有效率的人，如果你的工作只需30分钟就可完成，但你一共有两个小时可以去完成，最终你就会花两个小时来完成这项工作，这种情况应该在很多小伙伴身上都发生过。人为设定最后期限，强迫自己更加有效率的完成工作，可以在心里暗示提早完成这项工作会有更多的时间来干其他事。

06

谨慎选择工作环境。大家都知道分心是导致效率降低最大的因素之一，要想避免分心，单凭意志力很难有长期的效果。相反，创造一个合适的工作环境能最大化的减少我们分心的程度。比如，可以把手机调成飞行模式，专注于手头的工作，如果在家里工作会让你分心，可以试试去图书馆或者咖啡厅，最重要的就是将我们身边的电子设备对自己的影响降到最低。因为小编觉得，手机ipad才是影响现代人拖延症最大的因素。

其实，我们每个人的身体里都住着一个“小人” ，减肥的时候，它对你说：吃吧，吃一口没事的；拖延的时候，它对你说：先玩会吧，反正还有时间。我们这辈子最大的斗争，就是学会坚决不听这个“小人”的话。漫漫人生，与拖延症死磕到底！

拖延了两周的文案终于结稿了，今天中午要奖励自己一根鸡腿哈哈哈~提醒各位小伙伴可不要像小编一样拖延症泛滥哦

，合理规划自己的生活，才能更有效率的去完成工作！