反手引体这个动作，相对来讲更省力一些，比较适合力量稍弱的朋友来做。

这个动作会调动更多的的二头肌与小臂，有利于这两块肌肉的塑造。反手的稳定性也更高，能减少身体的摇摆和借力。

简单来说，这段时间你可以迅速变强，一定要利用好。

在此之前你的身体没有接触过类似的力量训练，接触后就会对这些压力产生很大的反应。

新手福利在3-6个月，在这个时期你可以快速的增长肌肉，提高力量，几乎每个阶段都可以看到自己的进步。

训练的很辛苦，肌肉却不见增长？那一定是训练、饮食、休息三个方面中的某个出了问题。

训练：是否有保证一周4~5次的力量训练，且每次大于45分钟小于1.5小时，几乎组组力竭了吗？

饮食：有没有严格控制？蛋白质和碳水按比例来摄入了吗？又没偶遇放肆乱吃？

休息：有没有充分休息？熬夜了吗？

“微胖”，绝对是大多数男生比较喜欢的女生身材类型了。所谓“微胖”，就是胖得刚刚好，胖对了地方，具体来说：

腰腹有肉且有腰线，也就是腰部和胯部间有明显曲线并非一直线。

腿部结实不骨感，结实的大腿和臀部会让人看起来更健康和美观。