研究发现，有一项指标的强弱竟与寿命长短密切相关？！

英国运动医学杂志发布的一项研究显示，身体中的这项指标低于正常人，其心血管疾病和全因死亡风险均增加了2~3倍。

小凤Emma检索到一个方法，坚持4个月这项指标提高10.96%，帮助我们活得更久！

无论体型胖瘦，身体这项指标强都能长寿

你有没有发现，曾经追公交、赶地铁毫不费力，如今快走几步就腿脚发沉，像绑了沙袋；以前爬五楼轻轻松松，现在上到三楼就心跳加速、呼吸急促，非得缓口气才能继续。……这些变化，可能并不是单纯的“年纪大了”导致的。

这说明你体内的某项和长寿有关的重要功能正在衰退，除了爬楼梯，你还会发现自己，稍微动一下就呼吸急促，或者即便睡眠很充足，白天还是会感到疲惫不堪，完成日常工作后恢复所需的时间也更长，甚至还可能出现不明缘由的肌肉酸痛！

这项能力衰退，有什么风险呢？

1

全因死亡风险增加2-3倍

一项研究显示，这项能力衰退与我们的寿命长短有着密切联系。

而这项能力就是心肺功能！

2024年，《英国运动医学杂志》发布的一项研究显示，仅凭BMI（身体质量指数）来评估一个人的整体健康状况可能不够充分。影响人们能否维持长期健康的关键因素，或是心肺功能！

心肺功能差的人群，其心血管疾病和全因死亡风险均增加了2~3倍。

2

心肺功能强，让9种癌风险降低

瑞典哥德堡大学的研究人员在British Journal of Sports Medicne杂志上发表了一篇研究论文，该研究发现：心肺功能健康的人与9种特定癌症的风险降低有关，其中肺癌的风险大幅降低42%。

小凤Emma：

该研究证实，较好的心肺功能与头颈癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、肝癌、结肠癌、直肠癌及肾癌风险的降低存在关联。同时，研究还发现，较好的心肺功能水平与整体胃肠道癌症风险降低20%至40%有关。

这样看来增强心肺功能不仅能提升生活质量，还能显著降低多种疾病风险。那么有人会说，平时没有时间锻炼，怎么来提高心肺功能呢？小凤Emma检索到有一种呼吸法，可以在4个月内提升10.96%的心肺功能！

横膈膜呼吸法4个月提升心肺功能

人的呼吸道有120～150mL 的气体不能够参与气体交换，叫死腔。而一次正常呼吸的氧气量仅有500mL 左右，也就是说如果我们很浅快的呼吸，减去不会变化的死腔部分，真正参与交换的气体会变得更少；但如果我们深呼吸，慢慢呼出，参与交换的气体会增多，这样我们就能得到更多氧气，感觉更有精神，更有利于修复肺功能！

横隔膜呼吸法是一种通过横膈膜的上下运动，来完成的深呼吸方式。是优化呼吸功能、增强肺部健康的有效方法。通过深呼吸，使横隔膜充分下降，吸入更多空气；呼气时横隔膜上升，帮助肺部气体充分排出。

5步学会横膈膜呼吸法：

1. 找一个舒适的姿势，仰卧或坐着。如果您坐下，请确保保持背部挺直，双脚放在地板上，并通过让肩膀下垂来释放肩膀的紧张感。

2. 闭上你的眼睛，或者，您可以睁着眼睛（最终您可能会睁着眼睛），但闭上眼睛可以帮助您专注于呼吸机制，而不是外界刺激。

3. 将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。

4. 像往常一样呼吸几次。您的腹部是否随着每次吸气（吸气）和每次呼气（呼气）而起伏？如果你能回答“是”，那很好。这是自然的呼吸方式。如果你的腹部保持不动，但你的胸部随着每次呼吸而起伏——这不是横膈膜呼吸。练习横膈膜呼吸时只让你的腹部在吸气和呼气时起伏。

5.继续深呼吸，专注于只移动你的腹部。当您通过鼻子吸气时，想象一个气球在您的胃里被吹大。呼气时，用嘴巴呼气，就像用吸管吹气一样。

参考文献：

1 Hamasaki H. Effects of Diaphragmatic Breathing on Health: A Narrative Review. Medicines (Basel). 2020 Oct 15;7(10):65. doi: 10.3390/medicines7100065. PMID: 33076360; PMCID: PMC7602530.

2 Aron Onerup, et al., Associations between cardiorespiratory fitness in youth and the incidence of site-specific cancer in men: a cohort study with register linkage, British Journal of Sports Medicine (2023).

| 新媒体主编：米久

| 责编：金山