练瑜伽，核心、手臂力量特别重要，你会发现，当你手臂、核心无力，练习四柱支撑都会显得特别吃力！

今天分享5个平板支撑变体体式，全面加强肩背、核心力量、手臂力量，这样练习不仅瘦手臂、还能瘦腹部，赶快收藏起来吧！

变体01-05、

平板支撑进入，停留1分钟

呼气，收紧核心，右腿向后抬高

吸气，还原，呼气，交换左腿

反复练习5-8次

呼气，收紧核心

屈右膝向前碰右侧手肘

吸气，还原

呼气，交换另外一侧

反复练习5-8次

之后再次交替抬起坐右腿

反复练习3-5次

回到平板支撑

停留10个呼吸

从平板式进入斜板式

呼气，收紧核心

屈双肘回到平板式

吸气，双手推地

再次回到斜板式

重复练习5-8次