上周，小刀哥（5566组合成员彭小刀）发布在各社交平台上的《15天急速减脂增肌》系列视频完结啦！在最后一期视频中，小刀哥回到测量办公室，体检各项身体数据，和15天前的自己做对比，效果可谓惊人！

15天前，小刀哥体重75.6kg，体脂肪率16.2，经过短短两周时间的重训、营养餐食，小刀哥现在的体重是74.3kg，体脂肪率12.6！因为是增肌塑身型的健身，所以体重并没有较大减幅，但是彰显着健康和肌肉紧实程度的体脂肪率却足足下降了3.6！15天训练真的非常见效！

看到成效的小刀哥也是开心满满，非常可爱呢~

如果要用一句话总结这15天的训练过程，小刀哥不是用各种激励大家坚持健身的话语，而是选择了一句耳熟能详的“三分练，七分吃。”没错，只有合理的健康的膳食为基础，再加上各式训练，才能打造perfect body（肌肉表情）！减肥最重要是吃的健康，而不是一味节食哦~

那么现在让我们来看看这“七分吃”到底应该怎么吃呢！

设计菜单的主线有四大要素：

睡眼惺忪的早晨，刚刚醒来的五脏六腑还不能接受太油腻太豪华的饮食，一罐增能饮料加一颗水煮蛋是不错的选择~小刀哥推荐来一罐铬补充剂，铬是健身补充剂中的一种，它有不错的减脂作用，各种“脂肪燃烧弹”往往也是铬补充剂。

完成了繁忙的工作，到了补充能量的午餐和晚餐时间，饥肠辘辘也要保持健康饮食。来半碗五谷饭，配上两种蔬菜，再来一份白肉，最健康搭配是也~

有人可能要问，我听说过猪肉牛肉，什么是白肉呢？其实白肉除了常见的鸡肉（鸡胸肉）、鱼肉（龙利鱼）、海鲜（虾、贝类等）之外，豆腐也是白肉的一种。因为白肉的重点是补充蛋白质，豆腐是很补充蛋白质的食材哦！

到了周末的健身时间，完成了大体量的健身训练之后，专家建议来一份高升糖水果搭配肌肉蛋白冲剂。水果可以是香蕉、木瓜、猕猴桃等等，利用高升糖的水果来快速补充肌肉的肝醣，冲剂则可以对肌肉的增长和修复有帮助，缩短运动完疼痛的时间。

另外，大家在选购营养品时，可以记住一条等量换算公式：15g的碳水化合物等于一份主食，切记这点有帮助！

最后，小刀哥叮嘱大家，瘦身的过程中，最重要的是“吃”，运动主要起到同步塑身的功效，大家一定要牢记小刀老师分享的知识点~如果日常饮食中忘记了，记得来找这篇文章回看哦。祝大家都能在这个冬天减掉脂肪，回归完美身形，吃得营养，吃得健康！