5566组合彭小刀教你三分练、七分吃,减肥增肌你也可以!

上周,小刀哥(5566组合成员彭小刀)发布在各社交平台上的《15天急速减脂增肌》系列视频完结啦!在最后一期视频中,小刀哥回到测量办公室,体检各项身体数据,和15天前的自己做对比,效果可谓惊人!

15天前,小刀哥体重75.6kg,体脂肪率16.2,经过短短两周时间的重训、营养餐食,小刀哥现在的体重是74.3kg,体脂肪率12.6!因为是增肌塑身型的健身,所以体重并没有较大减幅,但是彰显着健康和肌肉紧实程度的体脂肪率却足足下降了3.6!15天训练真的非常见效!

看到成效的小刀哥也是开心满满,非常可爱呢~

如果要用一句话总结这15天的训练过程,小刀哥不是用各种激励大家坚持健身的话语,而是选择了一句耳熟能详的“三分练,七分吃。”没错,只有合理的健康的膳食为基础,再加上各式训练,才能打造perfect body(肌肉表情)!减肥最重要是吃的健康,而不是一味节食哦~

那么现在让我们来看看这“七分吃”到底应该怎么吃呢!

设计菜单的主线有四大要素:

睡眼惺忪的早晨,刚刚醒来的五脏六腑还不能接受太油腻太豪华的饮食,一罐增能饮料加一颗水煮蛋是不错的选择~小刀哥推荐来一罐铬补充剂,铬是健身补充剂中的一种,它有不错的减脂作用,各种“脂肪燃烧弹”往往也是铬补充剂。

完成了繁忙的工作,到了补充能量的午餐和晚餐时间,饥肠辘辘也要保持健康饮食。来半碗五谷饭,配上两种蔬菜,再来一份白肉,最健康搭配是也~

有人可能要问,我听说过猪肉牛肉,什么是白肉呢?其实白肉除了常见的鸡肉(鸡胸肉)、鱼肉(龙利鱼)、海鲜(虾、贝类等)之外,豆腐也是白肉的一种。因为白肉的重点是补充蛋白质,豆腐是很补充蛋白质的食材哦!

到了周末的健身时间,完成了大体量的健身训练之后,专家建议来一份高升糖水果搭配肌肉蛋白冲剂。水果可以是香蕉、木瓜、猕猴桃等等,利用高升糖的水果来快速补充肌肉的肝醣,冲剂则可以对肌肉的增长和修复有帮助,缩短运动完疼痛的时间。

另外,大家在选购营养品时,可以记住一条等量换算公式:15g的碳水化合物等于一份主食,切记这点有帮助!

最后,小刀哥叮嘱大家,瘦身的过程中,最重要的是“吃”,运动主要起到同步塑身的功效,大家一定要牢记小刀老师分享的知识点~如果日常饮食中忘记了,记得来找这篇文章回看哦。祝大家都能在这个冬天减掉脂肪,回归完美身形,吃得营养,吃得健康!

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