久坐导致臀部扁平、肥胖、下垂？先天性下肢粗壮？臀部影响一个人的形象，让你穿上牛仔裤没有气质。

你可能缺乏运动，导致脂肪堆积。健身中，臀部训练是很重要的一个训练部位，加强臀腿的训练，会让你的运动更加安全。好看的臀型，让你走在路上更加迷人。

如何塑造一个紧致，上提的臀部？你需要一个科学的训练计划！6个臀部训练动作，也许正是你需要的

1.高抬腿

1分钟

这个动作是热身，先激活臀腿肌肉。

2.箭步蹲

15次*4组

膝盖不要内凹，感受臀部发力，左右各2组。

3.深蹲

15次*4组

腰部挺直，动作不宜太快，双脚间距与肩部同宽。

4.侧踢腿

20次*4组

俯卧侧踢，可以用弹力带增加阻力，左右各2组。

5.臀桥

20次*4组

收紧腰腹，谨防受伤。

6、硬拉

15次*4组

保护腰腹，感受臀部受力。