年轻的时候，即使不做特别的运动也能身体苗条、身体健康，但是随着年龄的增长，运动量减少以后，身材变差不说，患病的几率也开始不断增加，就连受孕这件事也变得越发的困难。

对比于全身的运动，下半身的伸展运动更为重要，女性更是离不开下半身伸展运动。

首先下半身伸展运动可以使下半身血液循环变好，加快盆腔中的毒素排出，既能使受孕顺畅，也能降低女性疾病的发生率。

另外下半身的伸展运动可以拉伸平常不使用的下半身肌肉群，对促进血流和提高代谢有着极大的帮助，既能缓解因为循环不畅出现的浮肿状况，还能加快脂肪的燃烧速度，减肥瘦身的效果极强。

此外，长期坚持下半身伸展还能保证身体长期处于快速循环代谢的环境中，有延缓衰老和促进易瘦体的形成。

女性朋友们一定要坚持进行下半身伸展运动，这个习惯不仅能让你健康、苗条还能减慢变老的速度哦。

推荐两种下半身伸展运动，空闲的时候练一练，便可以年轻苗条和健康哦。

1.大腿以及髋部伸展



①上半身挺直，双腿弯曲盘坐，坐的过程中要做到双脚脚掌合拢。然后上下摇晃膝盖，放松下半身以及关节部位。

②放松后，双手将膝盖向下按压，直到膝盖贴在地面上，慢慢地伸展髋关节。

保持十秒以后返回，每次持续伸展三组。

这个运动可以很好的拉伸开大腿内的肌肉群，有提高下半身血液循环和提高脂肪的燃烧率的作用。另外这个伸展运动还可以将堵塞在腹股沟的毒素排出，达到健康身体的作用。

2.旋转腰部，改善盆腔的血液循环

后背挺直屈膝仰卧。手臂伸展到地板上，左右膝盖并拢，两脚并拢，慢慢的将下半身向身体的一侧旋转放倒，保持十秒以后返回，另一侧也进行同样的伸展。

※注意左右旋转下半身的时候，肩膀、背部和手不要离开地板。每次循环伸展十次左右。

这个旋转运动可以激活腰部以及盆腔内的血液流动，进而收获改善下半身血液循环和提高新陈代谢的作用，不仅能瘦腰瘦腿还能加快毒素的排除，有防止衰老和健康身体的作用。

简单的下半身运动，不仅能减肥、健康身体还能保证盆腔健康和增加受孕率，赶紧练习起来吧。