一般而言，女性40多岁到50多岁期间，会迎来性激素的自然下降，经历更年期。在此期间，卵巢停止产生雌激素和孕激素，进而月经停止。当女性已经停止月经十二个月时，就表明她正式进入了更年期。

更年期的“可怕”在于，很多女性会突然觉得自己不像以前那样了解自己的身体，发现了很多恼人的身体症状，进而感到焦虑和沮丧。体重变化、心理健康、头脑混沌都是其中不可忽略的。

通常，由于更年期雌激素和孕激素水平失衡，所以会导致新陈代谢减慢，导致许多女性体重增加。此外，女性的身体此时对胰岛素的敏感性也可能降低，这意味着身体在加工糖和精制碳水化合物时会变得困难（胰岛素抵抗），进而使人更容易疲劳，睡眠也会显得更困难。

不过，更年期说到底也就是人生的一个阶段罢了，和青春期不无两样。所以，一切的症状也自然有相应的解决办法。

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而对于体重变化等简单症状来说，间歇性禁食或许是帮助女性度过更年期的理想工具。如果女性在更年期期间体重增加、过度疲劳，则可以选择尝试。

01：什么是间歇性禁食

对很多年轻人来说，间歇性禁食或许并不陌生，它是目前减肥和改善整体健康的最流行方法之一。它倡导在一天中的大部分时段内不吃东西，并在较短的时间内吃完一整天所有的饭菜。

除了能减肥以外，它还具有提高头脑清晰度、健康衰老等多种益处。

02：间歇性禁食有助于缓解更年期症状吗？

简而言之：是的。

间歇性禁食有助于缓解更年期的多种症状，包括体重增加、胰岛素抵抗、心理健康和头脑混沌。

缓解体重增加：间歇性禁食有助于减少脂肪，而这是保持苗条的长期好策略。

缓解胰岛素抵抗：总体来说，空腹会增加胰岛素敏感性，使身体更好地处理糖和碳水化合物。它还可以降低患心脏病、糖尿病和其他代谢性疾病的风险。

增强心理健康：更年期通常会导致焦虑、沮丧、疲劳、情绪波动和心理压力。研究发现（①），禁食可以提高自尊心，减轻抑郁和压力水平，并鼓励整体积极的心理转变。

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缓解头脑混沌：基于动物的研究已经发现（②），禁食可以保护脑细胞免受压力，帮助它们清除废物，修复自身并提高效率。尽管目前尚无关于禁食如何影响人脑的研究，但是禁食人群通常都会报告的变化之一就是提高了头脑的清晰度。

03：更年期如何进行间歇性禁食？

间歇性禁食非常简单。

选择一个适合自己的饮食窗口（例如，从中午12点到晚上8点），并且在该时间段内吃掉一整天的所有卡路里。在饮食窗口之外，做到只喝水和无热量的饮料（例如咖啡或茶）就好了。

换句话说，每天禁食16个小时，每天吃东西8个小时，这就是所谓的16：8禁食，它是最基本的间歇性禁食之一。

然而，间歇性禁食的好处就是它很灵活。

初次进行间歇性禁食的人可以从14:10开始尝试，然后逐渐增加禁食的时间，有些人甚至一整天只吃一顿饭。总之，每个人可以按照不同的禁食时间表推行禁食，看看最适合自己的饮食窗口。

04：更年期间歇性禁食的注意事项？

间歇性禁食是控制体重增加、胰岛素抵抗和更年期其他常见症状的有效工具，但并不是所有人都适合尝试间歇性禁食。

间歇性禁食会给身体带来轻度压力，如果患有肾上腺疲劳或慢性疾病，则不应该在日常生活中进行间歇性禁食。

另外，如果决定尝试间歇性禁食，请注意自己的感受。如果禁反而使压力增大，或者禁食时感到虚弱或不适，则可能要缩短禁食时间或完全避免间歇性禁食。

写在最后：

更年期可能是一个充满挑战的时期，但是通过正确的饮食和生活方式的改变，即使荷尔蒙发生变化，也可以保持健康和快乐。

参考资料：

① Ellen Watkins,《The Psychological Effects of Short-Term Fasting in Healthy Women》, Front Nutr. 2016; 3: 27.Published online 2016 Aug 22. doi: 10.3389/fnut.2016.00027

② Mehrdad Alirezaei,《Short-term fasting induces profound neuronal autophagy》, Autophagy. 2010 Aug 16; 6(6): 702–710. Published online 2010 Aug 14.