现在是减肥盛行的时节，很多MM在追求快速减肥的同时都会陷入反弹的恶性循环中，欲速则不达的道理想必大家都能够明白，那么我们该怎么样减肥呢？下面就是小编给大家介绍的九大瘦身秘籍，做到这九点健康的减肥方法，让你健康瘦身不反弹。

健康的减肥方法有哪些呢？

健康减肥方法一：别总为自己找借口

肥胖的的类型总体上可以分为两种，一种是先天性肥胖，另一种是某种疾病引发的肥胖，不管是那种肥胖类型，想要让自己瘦下来就不要招太多接口，根据自己的自身情况选择一条适合自己的减肥方法，对症下药才能让减肥更加牢靠安全。

健康减肥方法二：控制饮食非常关键

只要你能控制平常的热量摄入然后坚持均衡饮食，这样就能帮助你更快地瘦下来。而且要知道过度节食和吃得过多都是不利减肥的。过度节食就会让你在坚不住的时候暴饮暴食而造成热量摄入过多，这是导致脂肪堆积的最主要因素。

健康减肥方法三：像男士一样减肥

为什么男士减肥会比女士更容易?那当然就要归功于男士的好动性格了。喜欢运动的优点能帮助男士朋友更迅速有效地瘦下来，这样的减肥方式远远比一般女性选择的节食减肥法有效得多哦!

健康减肥方法四：坚持健康饮食

拥有健康的饮食习惯对于减肥有着至关重要的影响。合理的饮食习惯能够有效的控制食物的摄取，这样可以避免摄入过多的脂肪引起脂肪堆积的现象。平衡自己的饮食结构很重要，小编建议大家多喝点水或者多吃点瓜果都是不错的选择。

健康减肥方法五：快速减肥只是暂时的

十分快速的减肥是每个女性都想追求的，但是减肥是一个生活习惯改变的过程也是一个需要时间的过程，所以急于求成只会给你带来反弹的后果。所以的所谓快速减肥饮食法或者是过量运动瘦身法，它们都只会让你在短时间内瘦下来，当你恢复之前的生活习惯的生活，体重不仅会反弹回来，还有可能会越减越胖哦!

健康减肥方法六：削减热量的摄入

吃得过少并不利于减肥，但是想要达到减肥的效果进行适量地削减热量的摄入是非常关键的。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，这些方法都能帮助你减少热量的摄入。而不要购买食用储存过多的高热量零食就是减少热量摄入的最佳选择。

健康减肥方法七：不要好高骛远

如果你的减肥目标是一个天方夜谭的数字那成功瘦身就离你更加远了。好高骛远不仅不是一个好的生活态度而且在减肥上同样也是非常不利的。根据研究表明每周减少1-2磅才是最理想的减重速度，这个也是能让你长久维持身材的好方法。如果你的目标过于远大，你也就会因为失败而放弃，那减肥也就只能够以失败结束了。

健康减肥方法八：高热量饮品让你瘦不了

很多人都习惯喝果汁、奶茶，殊不知这些饮品都含有很高的热量，长期的坚持使用这类饮品，也是导致你发胖的罪魁祸首。尽量选择茶或者白开水饮用，这样能有利于加快身体代谢率，使得身体燃烧更过的脂肪。

健康减肥方法九：获得“负”热量

想要达到瘦身的目的，就要获得“负”热量。也就是说当你每天摄入的热量低于消耗的热量那减肥也就如囊中取物般地简单了。所以在均衡饮食的前提下减少热量的摄入，然后加强运动，这样就能让你健康快速地瘦下来哦!

健康饮食减肥原则

1、多吃禽肉少吃猪肉

畜肉以及禽肉中的蛋白质都是动物蛋白，为人体必需营养物质之一。可是猪肉美中不足并且含饱和脂肪酸多。所以营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉是非常有益健康的。

2、菌菇类食品要纳入膳食结构

香菇、蘑菇以及黑木耳等菌菇类食品含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素都是人体必需的物质，如果长期食用就能起到良好的保健作用。

3、粮食不能少

食品品种丰富了人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力而且提不起精神。除了肥胖以及糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应在300～400克之间。

通过上面的介绍我们知道了一个减肥方法并不一定合适全部人使用，要根据自身的原因，通过健康的减肥方法才能让自己减肥更加快速不妨反弹。小编交给大家的九大减肥秘籍是不是都学会了呢?只要注意这些点想必大家减肥再也不怕反弹。