古人将一天划分为十二个时辰：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每两个小时为一时辰。中医认为，随着时间的流动，人体内的经气会在各经脉间起伏流注，所以，每个时辰都有一条经脉气血旺盛。古人因此发明了十二时辰养生法。我们一起来看看，每个时辰做什么最养生呢？

子时：晚上23:00——凌晨1:00.

胆经“值班”，应该睡觉。胆属少阳（少阳是人体阳气生发的起始），子时人体阳气生发，聚集于体内，滋养脏腑，为脏腑的代谢提供能量。如果经常熬夜，子时不睡觉，初期可能没有什么症状，但长此以往，人体阳气耗散，脏腑得不到温养，人的精力就会下降，面色暗沉，白天没有精神、经常犯困，影响正常的工作和生活。

丑时：凌晨1:00——3:00.

肝经“值班”，应该睡觉。肝主藏血、主疏泄。睡觉时，血归肝，肝脏的疏泄功能正常，人体的气机通畅，全身的营养供应才能得以保障，脾才能正常升清，胃才能正常降浊。浊气下降，消化后的糟粕才能正常输送到大肠，继而排出体外。如果长期熬夜，到了丑时还不睡觉，就会伤肝。久而久之，阴阳失调，气血逆乱，脏腑不和，百病丛生，而且极有可能形成顽疾，久治不愈。

寅时：早晨3:00——5:00.

肺经“值班”，应该睡觉或静坐呼吸，绝不能剧烈运动。肺主呼吸，主宣发肃降，朝百脉。此时应进入深睡眠状态，深长的呼吸能充分发挥肺的宣发肃降功能。宣发，则气血充养，五官皮腠；肃降，则气血下达肝肾下肢，使得全身组织得以协调濡养。如果凌晨3:00——5:00不睡或者剧烈运动，肺不能充分发挥功能，气机不能调畅，人就会出现“上火”的症状，如口疮、干眼、耳鸣等。

卯时：早晨5:00——7:00.

大肠经“巡逻”，应该晨起排便。大肠传导糟粕，主津液，此时排便有利于大肠功能正常及津液的再吸收。如果长期排便不规律，容易导致宿便停留体内，消耗津液，肠道失养，容易产生各种消化疾病。早起空腹饮一杯温开水，有利于排便。

辰时：上午7:00——9:00.

胃经精气旺盛，应该吃早饭。一日之计在于晨，此时除了运动加强脾胃功能外，吃一顿营养均衡的早餐也是健康之道。健康的早餐必须要摄入蛋白质、维生素、膳食纤维、碳水化合物等多种营养成分，牛奶、鸡蛋、玉米、红薯、水果、坚果、粥、蔬菜等都是不错的选择。

巳时：上午9:00——11:00.

脾经精气旺盛，可以适当运动强健脾胃。脾主升清、主运化、主统血，脾胃为气血生化之源。此时脾可运化早餐的营养，如果没吃早餐，我们的身体就错过了一个重要的补充气血的时机，此时可适当运动来健脾。如果你长期对着电脑工作，可以站起来做一些简单的拉伸动作。

午时：中午11:00——下午13:00.

心经上班，宜午餐、午睡。心主血脉、主神明。午餐做一些轻微运动，如散步，加强脾胃消化，午餐后半小时可以选择午睡。午睡可以使心脏得以休养，神气安定，为下午的工作和生活充满了电。但要注意的是午睡时间不可以太久，以15-30分钟为宜。

未时：下午13:00——15:00.

小肠经气旺盛，要补充水分。此时小肠的分清泌浊能力特别强，“未时分清浊，饮水能降火”，这个时候要适当补充水分，体质弱的可以吃些水果，便秘者可以和一些绿茶，帮助小肠泌浊，把糟粕推向大肠。

申时：下午15:00——17:00.

膀胱经“执勤”，应适当活动。在办公室也可以起来活动活动筋骨，有助于津液循环。膀胱储存身体代谢后的尿液，并定时排出。膀胱为“都州之官，津液藏焉，气化则能出矣。”此时身体受白天的阳气较多，阴虚的人容易有虚热表现，如面部潮红、背热、低热、出汗、口干、眼花等。饮绿茶可帮助清除虚热，还可以吃葡萄、枸杞子、山萸肉等养阴的水果。

酉时：傍晚17:00——19:00.

肾经“执勤”，宜补肾。肾为先天之本，主藏精、主水、主纳气。此时是补肾的最佳时机，可以吃坚果、黑豆、豌豆、花生等。

戌时：夜晚19:00——21:00.

心包经“执勤”，应进入睡眠前奏阶段。此时，太阳落山，阴气逐渐上升，心包经为心之外卫，养心包就是养心，要减少体力好脑力活动，为身体进入睡眠阶段做准备。可以遛弯、听音乐、看书。此时切勿动怒，怒气上来心神就被扰乱了。

亥时：夜晚21:00——23:00.

三焦经当值，是入睡的最佳时机。三焦经主通行元气、主运化水液，此时入睡，阳气通过三焦经入内与阴气合，阴阳合而能寐。即使不能入睡，也要闭目养神。此时不宜剧烈运动、不宜动怒，动怒则伤元气。

虽然我们的生活节奏较快，很难严格按照养生十二时辰来生活。但是我们可以适度进行调节，合理安排生活节奏，保养好自己的身体。