健身中，训练动作的顺序安排有多重要？

可能你还不清楚。打个比方，先做硬拉，再做单臂划船，和先做单笔划船，再做硬拉，是两个不同的效果。

刚开始训练的时候，你的体能是充沛的，精神是集中的，也是比较打鸡血的时候，因此你能够在前面的几个动作里消耗更多的体内去完成更大重量的训练，而这几个动作也在在整个训练中比较有效的，后面的即使你完成了，可以说集中感不会太强。

所以按照背部的整体发育来看，应该是先做复合动作，后做孤立，这样能提高训练效果和容量。

复合动作指的是：

多关节，多肌肉群配合完成的训练动作，对身体的整体发育作用较大，同时使用的肌肉更多，消耗的体能必然更多，如果放到后面训练，那么效果不大。

这些动作有：硬拉，引体向上，杠铃划船等。

孤立动作指的是：

单关节的运动，只训练背部的某个部分，如孤立背阔肌，孤立肩胛骨，孤立大小圆肌等，消耗体能比较少，所以最好放在后面做，算是针对薄弱环节的加强。

这些动作有：单臂划船，坐姿划船，高位下拉，T杠等等。

另外还需考虑的是背部这么多个部分，哪一个是你的最弱点，要放在前面的复合运动中多加训练。

按照小编的身体状况，通常安排如下：

1. 引体向上（6组，8RM）

2. 硬拉（6组，8RM）

3. 杠铃划船（6组，10RM）

4. 直臂下拉（6组，10RM）

5. 坐姿划船（6组，10RM）

6. 单臂划船（6组，8RM）