失眠多梦痛苦不堪？医师：牢记“2要3不要”，沾枕8小时人年轻

睡眠作为人类必不可少的生命活动，世界卫组织曾在一份报告中指出它的重要性，“睡眠和空气、食物、水一样，都是人类生活的基本必需品”。有科学家用小白鼠测试过充足睡眠的重要性，结果显示：如果小白鼠鼠长时间保持觉醒，尽管食量大增，但体重却持续下降，身体越来越虚弱，出现皮肤损伤、胃部溃疡和出血、体温节律丧失、免疫系统衰竭等。被剥夺睡眠10天以上开始死亡，20天之内几乎全部死亡，比绝食生存期更短。可见，睡眠与机体物质合成、胃黏膜修复、体温调节、免疫功能等相关，是生存必需的状态。

但当代社会迅猛发展，失眠已经成了现代人的一种常态。据调查数据显示，全球有近1/4的人受到睡眠不足的困扰，在我国睡眠障碍发生率有42.7%, 约有3亿成年人，上班族中所占比例就高达65%。今天，我们就来分析下严重失眠不足的原因以及应对措施。

一、 中医和西医是如何看待失眠问题的?

1， 中医认为，失眠的根源是阳不入阴。 黄帝曰: 留于阳则阳气满，阳气满则阳F盛，不得入于阴 则阴气虚，故目不瞑矣。”说的简单通俗点就是人体精神总是处于兴奋状态,不能够抑制下来,所以在该安静时不能安静下来,在该睡觉的时候不能够入睡。

明代医家张景岳在《景岳全书》中也指出了失眠的病因不外乎是虚实两种情况，所谓虚，就是指人体体质比较虚弱(主要是阴血不足),不能够正常入睡;所谓实，就是由于外部的邪气太强，比如说平时摄入太多的食物,导致食物残留于体内,或体内有瘀血,这些都会导致晚上不能正常入睡。

2， 西医则认为：人的睡眠是一个十分特殊的行为，某种程度下，它要求人体的神经系统不能过于兴奋，不兴奋的包括交感神经和副交感神经，只有神经系统处于一种平衡状态，我们才能拥有高质量的睡眠。西医认为，晚上睡不着的人，一定是某组神经系统必定处于兴奋状态。

中西医方面分析了失眠的病因，其危害同样也不能小觑：轻者情绪低沉、紧张烦躁，整个人每天如同行尸走肉消沉、痛苦、无精打采，脑袋沉甸甸、昏昏欲睡，严重并且长期如此的话，会出现很多伴随症状、精神表现甚至诱发心身病痛，像是内分泌失调、早衰、中风、痴呆等。

二、 失眠多梦痛苦不堪？医师：牢记“2要3不要”，沾枕8小时人年轻

2要

（1） 要多补充富含镇静神经成分的物质—滋肝柔阴助睡眠

我们知道，身体五脏六腑对睡眠都起着至关重要的作用，比如心脏作为统帅，它睡眠时变化直接决定睡眠状态，心神安静，就睡得好，心神不宁就会出现梦游等异常睡眠状态。再比如肝脏，肝火过旺或肝郁气滞，魂魄就易失潜藏，难以入睡。所以，中医一般考究表里兼修，像心肾不交引起的失眠，调理关键就是交通心肾，滋阴降火，再如肝气郁结引起，关键就要疏肝理气降肝火。想真正改善睡眠质量，对五脏滋养才是关键。

日常适当摄入芝..宁的类化合物内调就可以。该物质能调节下丘脑—垂体等器官，入心肝脾胃肾五经，同时与大量微量元素配合，分泌催眠神经递质，抑制活跃的神经因子，通过自身调节使激素水平达到平衡状态，通过两三个月的坚持调理，在根源改善晚上睡不着的情况。

（2） 要多吃镇静安眠的食物—黄花菜和苦瓜

黄花菜中含有丰富的维生素A、维生素E、蛋白质等营养成分，关键是富含卵磷脂，它是我们人体中特别是大脑细胞的组成成分，对大脑功能的增强和改善有重要作用，因此一定程度上可以缓解神经衰弱以及改善睡眠质量。日常黄花菜可以搭配瘦肉、海蜇以及枸杞猪腰子做成美味佳肴，既是味蕾的享受，也有益身体。

而苦瓜中含有丰富的钙、磷、铁等多种矿物质，能除邪热、解劳乏、清心明目，入心肝脾胃经，清热解毒无烦躁，更好安然入睡。平常可以苦瓜炒玉米、苦瓜炒鸡蛋或者肉末苦瓜条，都是不错选择。

3不要

《黄帝内经》中有讲：胃不和则卧不安，晚上是我们身体的休养时间，睡前饮食就变得很重要，对于晚餐时间，一般认为晚上睡觉前4小时左右最合适，这样食物可以充分消化吸收，不会影响到睡眠。

当然，除了晚餐的时间，睡前还应做到3不要：

1. 不要吃得过晚:如果晚饭吃得太多,在过饱状态下睡着,那么会造成胃肠负荷过重,内脏的不适刺激可能会招致噩梦的侵袭。

2. 不要饿着肚子睡觉:晚上吃点东西才能更好入睡，因为吃饭后血液有一部分供应到消化系统,大脑中血流量减少,就会昏昏欲睡，晚上就会睡得好。但如果晚上不吃东西，又饥又渴，强大的饥饿感会让你睡意全无。因此晚饭可以少吃，但绝不能不吃不喝。

3.不要吃的太肥甘厚味：鸡、鸭、肉等肥甘厚味的食物吃过多，会影响胃肠对食物的消化吸收，加重肠、胃、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢，让它一直处于活跃的工作状态，晚上就会睡不着。睡前吃的东西要清淡并且容易消化。研究证明,有利于睡眠的为含蛋白质、钙质多的食物，蛋白质中的某种必需氨基酸可抑制兴奋，让人心平气和，而钙质偏低也会焦躁不安、无法镇静，因此睡前要多摄入富含这两种成分的食物，像鱼、大豆、虾皮、紫菜等。