在前段时间的疆辽大战时

细心的麦胖发现

观众席上的姚明

好像最近又又又又又胖了点

胖到五官

无关完全没有立体度可言

不过看姚主席圆滚滚又白白胖胖的

脸上的表情很是可爱了

姚明据说自从退役后

体重已经从之前的140公斤

胖到快200kg了

从大巨人变成巨巨人

即便有2米26的身高加持

但快400斤的体重

还是让他看起来非常庞大

大胖子哈登一把冲上去

姚明在大体重的加持下

顶住大重量的冲击

稳得一笔地接住了

在NBA后退役的明星中

科比肥了，姚明也胖了

看到这里

估计很多小伙伴都会有疑问

难道我现在努力运动保持身材

那是不是最后一停练就会反弹呢？

麦胖想说这个问题答案可以是“是的”

但也不尽然

因为运动员退役后

可能会发胖的原因在于：

在退役之前

他/她们必须摄入足够的热量

来保证自己日常训练的能量

而退役之后

在运动量骤减的前提下

没有及时调整饮食习惯

很容易就会发胖

（图片来源于微博 侵删）

而姚明大大之前也是因伤退役的

姚明退役后的运动的量和强度

必然也不能太高

所以 就自然而然的发胖了

甚至妻子叶莉也直言：

压力现在全在我身上了

因此，在停止运动

或者运动量骤减的情况下

只要我们及时调整饮食习惯

还是可以保持好身材的

至于如何调整我们的饮食习惯呢？

麦胖在这里

给出如下建议：

高脂饮食除了热量高以外

还会造成胰岛素抵抗

随着饮食中脂肪的增加

葡萄糖不耐受也会显著上升

血液中的脂肪聚集在细胞内

分解成在大量游离脂肪酸和自由基

细胞就会减慢对胰岛素做出正确反应

因此不想长胖的话

不论你是健身还是不健身

都应该避免长期的高脂饮食

果糖并不像葡萄糖那样

直接影响胰岛素

它在肝脏进行代谢

而如果肝脏无法跟上果糖代谢时

果糖就会转化成脂肪

并且降低对葡萄糖的摄取

（葡萄糖进入细胞被燃烧的能力）

从而影响胰岛素的敏感性

一般而言

每天的果糖摄取量为每天5~10g

而运动量大的最多可以摄取20g

较低果糖含量的水果和蔬菜

有莓果、油桃、柚子、牛油果和西红柿

香蕉、苹果和梨则属高果糖含量的水果

饭前先喝汤

再吃肉菜

最后吃主食

进食汤、蔬菜和肉类后

会增强饱腹感

易升糖的主食就吃得少了

血糖波动更平缓

就不容易囤积脂肪

最后，当然最重要的是

控制你的总热量摄入

不然 都是白搭（SAD）

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