今天给大家介绍一位网红，她的视频在youtube上经过国内搬运处理后，在B站、抖音、微博都非常的火，可以说吸粉无数。她是韩国2016 sbs超级模特BORA KIM，音译中文一般叫金宝拉，现在主要做旅行视频的vlog。

我们先从动图开始吧。

典型韩国美女长相的 Bora ，身高 166 公分，体重只有 44 公斤，穠纤合度的好身材没有一丝赘肉。

不同于一般生活化的vlog，她的视频大多是旅拍，而且构图精巧，简直像一部“大片”。

舒适的音乐节奏，配上赏心悦目的美女，很多网友评论说：只要一打开就会看得停不下来。

另外，她更在 Youtube 经营自己的频道，目前已有 12 万的订阅人数，以分享 Vlog 类的影片为主。值得一提的是，因为有摄影师男友的辅佐，Bora 每支影片的质感都堪比专业等级，包括运镜、配乐等等无一马乎，如果不仔细看还真的会以为是哪部新的韩剧呢。

除了是健身教练外，平常也会接平面拍摄，是韩国知名网路服饰品牌 BP shop 的御用模特儿，气质中长裙、简单率性的牛仔裤或是慵懒的针织毛衣，穿在 Bora 身上总是很有说服力。

许多人看到她的第一眼，都会错以为她是演员张钧甯。

有的角度未免也太像了吧！

但她其实是个韩国女生，名叫Bora Kim，中文译为金宝拉，今年29岁。（ins账号：wanna._b）

她身高166公分，体重只有44公斤。前凸后翘，全身上下几乎一丝赘肉也无。

不要怀疑，这身材真的是纯天然。因为她本身就是一位健身教练，长期对自己进行严格的身材管理。

毕业于首尔艺术学院的她，多年来，一直有个模特梦想。

因为长相出众，走在路上就有很多广告商找上门来。但碍于工作繁忙，她主业还是健身教练，只好兼职平面拍摄。

直到25岁那年，她鼓起勇气，参加了韩国SBS举办的超级模特大赛。

这腰、这腿，普通人简直P都不敢这么P。

比赛结束后，她开始在ins上发发自拍，在油管做起了vlog博主

时不时教大家化个妆什么的。

素颜的皮肤简直不要太好了

到后来，她随便一张照片都能点赞过万。

宝拉，就这样成了网红。

无数宅男涌入她的ins主页，只为一睹女神的风采。

“教练，我想学健身！”

天使面孔魔鬼身材

ins和油管狂吸近100万粉丝

现在，她已经成为韩国知名网路服饰品牌BP shop的御用模特。

也拿到DW手表的代言。

被选为韩国观光大使

但所有光鲜亮丽的生活背后，总有不为人知的辛苦。

作为模特，宝拉很少能像普通肥宅一样快乐大口吃饭。吃进嘴里的食物，大多是要计算卡路里的。

她的午餐↓

工作再忙也不是借口，要抽出时间，举哑铃、做瑜伽，做做运动。

就连平常坐地铁等人的时间，也要找一面墙“罚站”，收腹挺胸双腿并拢，提升体态。

四处旅游拍摄的时候，就早起散步做瑜伽，这点倒是和张钧甯很像哈哈。

所以这么多年来，宝拉能够在不规律的工作作息中保持良好的状态。

金宝拉的男朋友是个资深摄影师，那些美丽的风光大片，基本都出自他手。

一起旅行，一起走遍世界各地

一个是怎么拍都上镜的女朋友，一个是怎么拍都是大片的男朋友。

一时之间不知道该羡慕谁。可以都要吗？

在宝拉还没红的时候，男朋友就陪着她，鼓励她坚持自己的梦想。

但无论何时，他的镜头里，永远只有她一个人。

希望姐妹们把学习计划做起来，美丽芭蕾练起来。

任何时候都不要自暴自弃，而是内外兼修，提升自己。

然后，都和最爱的人一起，牵手走向更好的未来！嘻嘻~

部分图文转载自公众号 GirlDaily

鸡胸肉是增肌减脂必备良方

无论是增肌还是减脂， 无论是撸铁还是跑步，鸡胸肉都派得上用场。

想做大肌霸？你需要满满的蛋白质！

100克鸡胸肉中，大约有23g的蛋白质，可以满足普通人一天所需40%的蛋白质。

想要A4腰？你需要低热量和饱腹感！

瘦猪肉热量：143千卡/100g

瘦羊肉热量：203千卡/100g

鸡腿肉热量：181千卡/100g

鸡胸肉热量：133千卡/100g

满满的蛋白质还能带来超强的饱腹感。丰富的蛋白质会刺激CCK（胆囊收缩素）的分泌，从而带来饱腹感。对于减脂人士来说 ，饱腹感约等于幸福感。

想要健康饮食？你需要丰富的营养！

鸡胸肉含有硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素A B C D K、胆甾醇、钙、磷、铁、亚油酸、亚麻酸，以及人体必须的氨基酸。吃鸡胸肉，比吃“保健品”靠谱多了！

综合考虑营养含量、价格、易获取度、新鲜度等各项因素， 鸡胸肉绝对是运动爱好者的绝佳选择！

鸡胸肉应该如何吃？

如何吃，得从3个点来说：「剂量」「时机」「处理方法」

先说「剂量」

每次吃100g左右，也就是一份完整的鸡胸肉。

一般运动爱好者每天吃1-2次

增肌者or大肌佬每天3-6次

再说「时机」

鸡胸肉不是药物激素，它只是普通的食品，所以在任何时候吃都是允许的，关键就看你的需求。

增肌塑形：每天吃3-6份，不限时间。

代餐减脂：把鸡胸肉融入正餐中一起吃即可。

提高运动表现：参赛前1-2小时吃一份（100g）鸡胸肉，同时搭配等量的碳水化合物（米饭/面包等主食）一同吃下，效果更佳。

加速运动后恢复：运动后半小时内，立马吃一份，并在之后2天内，每天吃2-4份。

最后说「怎么处理」

首先要腌制，方能入味，配方千千万，柠檬、黑椒、海盐……你必须拿捏好配方比例，一不小心就可能前功尽弃。

然后就要加热，掌握火候向来不是容易的事，如果要保证口感的鲜嫩，最好小火慢煮or慢煎。鸡胸肉必须完全煮熟才能吃，但是不能过火， 时间稍长就会让鸡胸肉变“柴”。

鸡胸肉这么难处理！怎么破？

最省时省力的办法就是买已经加工好的—— 「嘿高三鸡胸肉」 ！