每天醒来饿着肚子去上班，

还要面对早高峰的拥挤……

没有早饭、没有能量、没有力气，

哪儿来的好心情迎接忙碌的一天？

经过了一夜的消化，一般身体到了早上就会进入到空腹状态，如果你不吃早餐，几乎是在自残，然而有的人吃错早餐，这也可能会让你离健康越来越远。现如今，生活节奏过快，人们不断的在缩短早餐时间，有人则选择牛奶面包迅速解决战斗， 又或者是选择豆浆油条这周传统口味儿，而这些早餐真的健康营养吗?

按照《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)2013版》中的推荐摄入量，我国成年人(18-49岁)轻体力劳动者能量需要量：男性为2500kcal，女性为1800kcal。一般来说，早餐应占到一天总能量的25%-30%。而对于减肥的人而言，早餐摄入的热量最好不要超过300kcal, 且以低脂低糖、高纤维质、少油清淡为主。

好早餐，需要这些营养

所谓“早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少”，一份好的营养早餐应包含：优质蛋白、谷物能量、果蔬精华和膳食纤维。

1.碳水化合物

碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。适合早餐食用、可提供碳水化合物的主食有，燕麦粥、杂粮粥、根茎类蔬菜，包子馒头。

2．蛋白质

人体内的蛋白质无时不刻不在快速地更新和转换——在一位成年人体内，每日约300克蛋白质需要进行更新。每日膳食摄入补充蛋白质非常重要。同时，最新科学实验证据还支持了，每餐至少摄入25克蛋白质有利于控制饥饿感、增强肌肉代谢的结论。早餐摄入富含蛋白质的食物可减少饥饿感，有助于体重管理。奶制品、豆制品，鸡蛋、肉类都是很好的优质蛋白质来源。

3．维生素、矿物质和膳食纤维

蔬菜、水果可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，可保持身体健康、维持肠道正常功能。坚果中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，还有极其丰富的维生素E，能够降低慢性病的危险。

肽素乳早餐，满足全营养需求

有没有一份早餐，既能节省时间、快速便捷，又符合富含碳水化合物、蛋白质和微生物、矿物质和膳食纤维等各种营养呢?三生肽素乳，由三生中国健康产业有限公司联手中国食品发酵工业研究院共同开发的一款能被人体快速吸收的全营养食品。由全球顶尖的第三方检测机构SGS出具的权威检测报告证明，肽素乳在氨基酸含量上更优于牛奶。早上多睡半小时，还能吃上营养的早餐，全靠它啦。

三生肽素乳是全植物来源，是直接从豆类、燕麦、谷物胚芽、椰子油等植物里提取出来，所以它才能既有牛奶的口感，兼具牛奶的营养素同时去除牛奶的副作用。同时，肽素乳还含有18种氨基酸，包括人体所必须的8种，把肽素乳和母乳、纯牛奶进行比较，3袋肽素乳所含的氨基酸，相当于10袋以上牛奶所含氨基酸的总和。其中，γ-氨基丁酸63mg/kg，能够清除人体自由基，有效抗衰老。

而每一款肽素乳都添加了5%的小麦低聚肽和5%的菊粉 。肽，大家都熟悉，因其极强的吸收和渗透性，具有多种生物调节功能，如今成为很多保健食品中的主要成分。菊粉，则是植物中储备性多糖，具有通便秘促消化、排毒养颜、降血脂降血糖、减肥、保护肝功能等作用。

营养早餐怎么吃？

别只知道用牛奶、豆浆配点心、粗粮了

试一试肽素乳

或许会有不一样的体验哦~