无论是因为最初的选材，还是因为练舞对身材发展的影响，很多常年跳舞的姐妹，身材整体看上去是纤细又有力的。

但是对于舞者来说，重要的不只是身材，还有舞蹈功底，一姐在看高颜值综艺《舞蹈生》的时候，就被plmm们的舞姿美哭了~

披帛在空中飘动，舞者们优雅起舞，舞台效果瞬间拉满。

为什么不同人跳舞，动作的协调性和舞步的流畅程度会有所区别呢？这主要受身体柔韧性和舞蹈功底等因素的影响。

舞蹈功底好不好，和多年练习形成的「肌肉记忆」有关。

学过跳舞的姐妹可能知道，刚开始接触的时候，学习速度会比较慢，音乐节拍也把握不准确，跳了上一段，还要卡顿一下想想下个动作是什么。

但是一个经验丰富的舞者，把握节拍和学习新动作的速度都更快，如果是经常练习的一支舞，就算不用过脑子也可以流畅地跳出下一个动作。

这是因为经过反复练习，手臂的角度、肌肉张力的大小、跳跃的高度等都已经刻在肌肉记忆里了。

肌肉是怎么产生记忆的？怎么利用肌肉记忆来提高健身效果，以及矫正圆肩驼背、乌龟脖呢？今天一姐就带姐妹们探究一下~

肌肉也有记忆吗？

大脑相当于身体的总指挥，肌肉不仅要听它的，学到了新的运动模式也要向大脑汇报一下。

大脑审阅完新的运动模式之后，就会把它储存起来，就像是封存了一个记忆。

下次再做相同动作的时候，因为大脑已经见过这个动作了，就不会像第一次那样陌生了，每重复一次，就会更加熟练一点，也就是“熟能生巧”。

就像我们学骑自行车，第一次学的时候特别担心会摔倒，要有人在后面扶着才行，第二次骑的时候恐惧感就减少了很多，多练几次之后，一上车就知道怎么骑，根本不需要花时间思考。

在键盘上打字也一样，一开始打字速度很慢，熟练以后就算不看键盘也能迅速打出一句话来，无论是手指的独立性与灵活性，都离不开肌肉记忆。

肌肉中有多个细胞核，除了大脑，这些细胞核也能让肌肉“形成记忆”。

一定数量的细胞核，管控着某一块区域肌肉的成长，细胞核增多，控制范围增大，更有利于肌肉生长。

姐妹们在撸铁的时候，肌肉受到刺激，里面的细胞核数量会增多，随着撸铁次数增多，肌肉会慢慢适应并且变得更强大、更紧致。

就算停止运动一段时间之后，那些增多的细胞核仍然会留在肌肉当中，这就相当于打好了基础，有利于之后肌肉变强大。

那些长时间撸铁的人，就算因为工作忙或者受伤，停训了一段时间，之后重新开始训练的时候，肌肉增长的速度会比没有任何基础的人快一些。

肌肉记忆有啥用？

帮助形成好习惯

姐妹们在小时候，爸妈有没有告诉过你不要驼背，不然长大就变不回来了？

不仅是因为幼年期骨骼还没定型，还因为在驼背状态下，肩背部的肌肉是比较轻松的，这些肌肉会记住这种轻松的感觉，一旦形成肌肉记忆，就很难改掉了。

一姐发现身边有些同事一坐下来就跷二郎腿或者抖腿，他们可能自己都没有意识到，这就是因为肌肉记忆在起作用。

肌肉记忆会让我们形成坏习惯，也能利用它养成好习惯，比如说，姐妹们坐在工位上，可以试着告诉自己别弯腰弓背，头颈不要往前伸。

一开始可能会觉得肩部和腰背上的肌肉很累，但是日复一日养成了腰背挺直的习惯，反倒会觉得身体向前缩成一团很难受。

姐妹们在跟练健身视频的时候，是不是经常听到博主强调“腰背挺直”、“膝盖不要超过脚尖”？

刚开始接触健身的姐妹，可能会觉得要注意的事情好多、好麻烦，多练几次之后，身体记住了正确姿势，就算没人提醒你也不会弯腰塌背。

加快恢复身材

不少姐妹都问过一姐产后怎么恢复身材，其实肌肉记忆就能帮助姐妹们解答这个问题。

生完宝宝之后，不少宝妈会有腹直肌分离的烦恼，“卸货”之后肚子看上去也很大，这个时候就要通过力量训练，来让腹肌变得更紧实。

如果宝妈们孕前没有什么运动基础，突然做腹肌训练会觉得很吃力，平板支撑坚持不到几分钟就不行了，而且可能要练很多次才能把动作做到位。

然而那些孕前就喜欢运动的宝妈，身体协调性已经练出来了，动作掌握的就会快的多，而且她们的肌肉已经熟悉了收缩刺激，再做力量训练也不会觉得很累。

怎么形成肌肉记忆？

肌肉记忆是否形成是在一次次的运动中形成的。

就像单脚站立这个简单的动作，一开始你可能只能坚持5秒钟，如果每天都练习，一周后可能就能够一次坚持20秒了，因为你的下肢已经感受到了如何正确发力。