You are beautiful so beautiful .

本周王俊凯的新歌《beautiful》一经上线便霸占了各类音源榜单。 王俊凯用温柔带有磁性的嗓音为粉丝们提前献上了一份浪漫的七夕礼物。

“每个人都是世界上独一无二的美丽，you are so beautiful。”没想到曾经那个稚嫩的男孩，现如今已经变成了一个用全英文歌曲像粉丝示爱的少年。

今年已经是TFBOYS成立的第七个年头，我们仿佛透过屏幕见证了这三个男孩成长的每一个阶段。

多才多艺的全能小子

作为队长的王俊凯，在这七年里也不断增进自己的各项才艺，展现出了一个全能ACE该有的样子。

乐器大佬

作为人气少年偶像组合的一员，除了具备扎实的唱跳能力，王俊凯还“解锁”了各类乐器技能，是一名不折不扣的乐器大佬。

资深粉都知道王俊凯很小的时候就学习过小提琴，这也成为了粉丝们最“意难平”的一项技能，大家都希望小凯可以再次奏响小提琴。

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无论是在演唱会的舞台还是在《我们的乐队》里面的表演，王俊凯每次都会给大家带来不一样的惊喜。

抱着吉他深情唱歌的凯BOSS，还真像是一个玩乐队的摇滚青年。

王俊凯每次微博粉丝的千万福利都会固定献上一段自己深情的弹唱表演，当年4000万粉丝福利时的一首《说好的幸福呢》更是圈粉无数。

演技在线

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王俊凯在15岁时就出演了张艺谋的巨作《长城》，要知道这个角色是经过层层筛选选出来的。

第一次正式接触大荧幕的王俊凯，演技上也获得了导演张艺谋很大的肯定。

少年小厨王

除了作为一名演艺人员这些必备的业务能力之外，王俊凯小小的年级竟然还有着精湛的厨艺。

作为《中餐厅》第二季和第三季的常驻嘉宾，王俊凯在里面可算是大秀了一把厨艺。 麻婆豆腐、水煮肉片，各种江湖菜样样色香味俱全，得到了一众好评。这么小的年纪就把魅力散发的淋漓尽致。

运动健将

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‍体能方面，王俊凯绝对算得上是被演艺事业耽误的运动员级别了。

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在《高能少年团》这部综艺里，几乎每集都有超高难度的任务等待着几位少年们完成。王俊凯每次也都表现出了自己超凡的运动天赋。

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在面对一米六高的梅花桩时，艺高人胆大的王俊凯几个大步就轻松飞跃过去，仿佛就像是走在平地上一样轻松。

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不过粉丝对王俊凯身轻如燕的这个架势并没有感到吃惊，毕竟在他们心中：“除了平地，王俊凯没在怕的”。

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关于王俊凯的弹跳能力，在粉丝眼中也是谜一样的存在，永远不知道他还能再跳多远。再配上节目组提供的服装，真的太像一只小飞鼠了。

就连原地起跳的高度都如此惊人。

健身达人

近日王俊凯工作室放出了他的健身视频，这位清醒且自律的少年在每日繁忙的行程结束后，都会坚持自己的健身计划。

从照片和视频中都可以看出来，王俊凯的健身效果还是非常明显的。坚持做力量训练的王俊凯手臂和大腿的肌肉线条清晰可见。

在做力量训练时，王俊凯竟然选择了55kg的数值，看起来瘦弱的他，没想到力量如此的大。看来平日看起来稚气未脱的少年真的要成为名副其实的凯BOSS了。

健康比苗条更重要

不过并不是所有人都喜欢并且可以像王俊凯这样坚持在健身房训练，我们每天在家通过一点点的锻炼也是可以让身体达到健康的状态。

首先教给大家一个简单地方法在家就可以测试一下自己的身体状态。

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第一个测试就是看你需要花多长时间可以完成10次椅子起坐运动。我们只需要双手交叉抱肩，用自己最快的速度完成上面的动作就可以了。

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35岁以下的男性，应该在10秒内完成，女性则在12秒内完成。35-55岁间的男性要在13秒内完成，女性则在15秒内完成。超过55岁的男性则要在18秒内完成，女性在19秒内完成。

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如果你并没有在上述时间内完成，那就说明你该锻炼啦，因为这反映出你下肢的大肌肉群已经因为长时间没有锻炼而出现退化的情况了。

每天保持移动步数1万步以上是最简单的保持健康的方法。虽然简单，不过对于久坐在办公室的上班族而言其实是很难完成的。

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如果你每天很难抽出部分时间去健身房健身或者走1万步的话，可以尝试每天在家做5分钟的HIIT训练也是可以达到很好的健身效果。

首先我们要做的是原地慢跑热身。

接下来第一个动作是在一分钟之内尽快尽力地完成最多次数的开合跳。

第二个动作是做一分钟的深蹲，动作要领是不要蹲的过低，把重量放在脚踝上。

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第三个动作是一分钟原地快跑。结束这三组动作后，休息片刻再完成一组开合跳和深蹲就达成了一天的训练，每次只需要五分钟，每周坚持做三次就可以了。

看到优秀的王俊凯都这么自律了，我们还有什么理由不努力呢？

让我们和王俊凯一起变健康变beautiful吧。

编辑 | 豆豆

撰文 | Aro

设计 | Silver Y