前言：

今天讨论体温与睡眠的关系，我们的体温是恒温的吗？睡眠时体温会有哪些变化？我们要怎样保持体温让我们的睡眠更舒服？

01

一天体温的变化

虽然很多人都认为自己的体温一直都保持在37度，但研究显示其实体温会随着一天的生理节奏不断变化。

人的体温在清晨最低，日出前开始逐渐上升，一直持续到下午3点左右之后体温会稍微下降，继而重新上升，在傍晚6:00左右达到一天中的最高点，几小时后体温会逐渐下降，入睡后体温下降更为迅速，最后在凌晨4点左右降到最低，对于健康的年轻人来说，一天中体温的变化幅度大概为1.5度。

02

“早起鸟”&“夜猫子”的体温变化

体温的生理节奏与日间活跃性、思维敏捷和睡意程度的变化联系紧密，体温最高时，一般在临近正午或傍晚的时候，此时我们最敏捷和活跃，夜间随着体温渐渐下降，人就会变得越来越困乏和怠惰，凌晨3:30时睡意正浓。

体温和敏捷度的变化每天都会发生，无论前一夜是否失眠，因此即使失眠，我们的思维还是会随着体温的上升而更加敏捷。

一天中每个人的思维反应和行为力会在不同时间达到最佳状态，由此“早起鸟”和“夜猫子”这两个词应运而生，很好的说明了体温和思维敏捷性的联系。

”夜猫子“或“熬夜的人”在晚上的工作效率最高，是因为他们的体温会在当天晚些时候达到最高，反之“早起鸟”或“喜欢早起的人”测试在一天中的早些时候状态最佳，因为他们早期的体温上升最高。

03

室温对睡眠有影响吗？

卧室温度过高或过低都会影响睡眠质量。如果房间过于闷热，人的体温会难以下降，从而入睡困难或者无法沉睡。在一个安静凉爽的房间要比燥热的房间更容易使人入睡，凉爽的环境也能使人睡得更沉。

反之亦然，太冷也不合适，因为在过于寒冷的环境下，我们为了维持自身的温度，血管收缩保存热量，使体温上升。快速眼动下的睡眠调节水平比觉醒的时候要低，在快速眼动下睡眠的体温调节会被抑制，所以在这个时期忽视保暖容易着凉，同时如果环境温度过低，人也因为冷而醒，睡眠出现中断。