最近，一姐之前提过的韩国女子组合ITZY成员申有娜，又因为腰线火上了内娱热搜！

2003年出生的申有娜，虽然年纪很小，但从出道开始就以超棒的身材而备受瞩目。

而有娜的腰臀一直都是网友们关注的重点。

此前就有部分韩网民质疑申有娜穿臀垫，说她垫假屁股，引发了一系列热议👇。

这次的热搜同样，网友们看着有娜的腰臀，又双叒炸锅了！

有网友表示，这腰线简直是真人芭比！

但有些网友好像有点阴阳怪气👇

这可把申有娜的粉丝给惹毛了，很多粉丝一看到财阀两个字就瞬间爆炸！双方直接开撕！

一姐觉得，有些网友真没必要这么大恶意，美女散发魅力的时候，大家欣赏就好了嘛~

但看这架势，粉丝们势必要跟网友算这笔旧账了。

不过，网友们貌似还是不买账👇。

甚至还有网友从体态和生理结构方面给出了貌似科学的解答，引得很多女生纷纷附议，表示赞同👇。

啊？腿直又有腰还不允许了吗？

不过确实啊，姐妹们也很容易发现，腿直就没腰、有腰就容易弯腿，简直是大多数人的命运！

女明星也不例外啊，比如最近关晓彤GQ红毯造型的帖子下面一姐又一次刷到说她有腿无腰的评论......

想必很多姐妹都很好奇，难道「腿直」和「腰线」是鱼与熊掌，不可兼得？

今天一姐就带姐妹们揭秘👇！一定要看到最后喔！

直腿和腰线

到底是什么关系？

姐妹们都知道，腿和腰并不是直接相连的关系，中间隔着一个骨盆。

所以，想知道腿直是不是一定就没腰线，我们就需要多注意自己的「胯」。

1、腿直的人，胯往往更窄

首先大家请注意到，腿直的人往往胯也相对窄一些，两腿间距更小。

这是为啥呢？其实不难理解。

姐妹们不妨面对镜子单腿站立一下，看看你的腿和地面呈现的倾斜度是比较大还是比较小👇

胯窄的人腿部的力线相对更直，腿越垂直于地面。

这样一来，膝外翻应力就越小，不良腿型的风险就越低，腿型就没那么容易变弯。

一提到胯窄，想必很多姐妹就会联想骨盆宽度很小，是不是就容易没有腰线了？

并没有这么简单，姐妹们还需要跟着一姐搞清楚骨盆和腰线之间的关系。

2、胯窄的人，就容易没腰线吗？

很多姐妹平时说的「胯」，其实应该是指的大转子（大腿根部）这个位置。

所以大家经常认为，大转子之间的距离就是骨盆的宽度，距离越宽胯就越宽。

一姐告诉大家，这种说法其实是不够准确的。

很多姐妹可能不知道，骨盆其实可以从中间一分为二，通过骶髂（dǐ qià）关节和脊柱相连。

△骶髂关节在我们的后腰位置。

而骨盆内部其实是倒梯形，宽度有「上口」和「下口」之分。

我们的胯是显宽还是显窄，本质上和骨盆上下口的宽度关系有关。

骨盆上口宽下口窄，胯就显窄（正方形），骨盆上口窄下口宽，胯就显宽（梯形）。

△骶髂关节的微动，和肌肉脂肪的形态比例导致了骨盆上下口的宽度可能会变化。

从视觉效果上看，显宽的胯在腰线方面比显窄的胯更有优势。

因为对于「胯窄」情况，腰线向下能延伸的位置有限，往往刚到骨盆就差不多停止了。

而对于「胯宽」情况，因为胯部是一个梯形，所以腰线的可以一直往下延伸到大转子，看起来腰就非常明显👇

这也是为什么，塞点东西在胯或者屁股上，让胯显出一个梯形，瞬间就能有腰了。（女明星红毯利器谁懂）

△同一个人宽窄胯的对比，宽胯腰线更明显。@叽哇叽哇。

所以胯窄，确实容易隐藏腰线。

再结合我们开头说到的腿直的人往往胯窄，姐妹们会问，一姐的结论不就是腿直的人会没有腰线？

自然情况下，这样的概率确实会大一些。但姐妹们不能忽略后天的影响和改变。

比方说刚才说到的骨盆上下口问题，有些姐妹本来不是显窄的胯，但因为久坐和体态等原因，变成了方形胯，于是没有腰……

而且胯宽胯窄不是影响腰线的唯一因素。胸围、肋骨和腰的长短都对腰线明显与否是有影响的。

姐妹们与其过多地在意和抱怨，不如从今往后多跟着一姐的干货练起来！

臀腿矫正训练

今天一姐这里先推荐7个瑜伽动作，帮你下肢力线改善，向直腿靠拢👇！

动作一

1、山式站立，双脚分开与髋同宽。

2、双手胸前扣掌，大腿中段套伸展带。

3、吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝向下。

4、同时右脚向右平移一步，脚尖朝前。

5、吸气回正站立，呼气换左脚向左。

6、配合呼吸，动态练习10组，能够锻炼外展肌群。

动作二

1、站立，大腿套伸展带，双脚与髋宽。

2、吸气延展脊背，呼气屈右膝，踮脚。

3、吸气慢慢回正，呼气换左侧屈膝。

4、可以的话，选择双脚同时踮脚向上，保持膝盖对准脚尖，身体稳定。

5、配合呼吸，动态练习10组，能够锻炼小腿肌肉。

动作三

1、下犬式，双脚分开与髋同宽。

2、双手分开与肩同宽，背部延展。

3、坐骨向上，大腿根向后推，屈膝。

4、脚后跟向下踩地，伸展小腿后侧。

5、慢慢伸直膝盖，伸展大腿后侧。

动作四

1、从下犬式，重心前移到斜板式。

2、双手在双肩正下方，脚掌垂直地面。

3、保持肩、髋、膝、踝在同一平面上。

4、大腿向外崩带子，双脚相互平行。

5、能够增强核心和外展肌群。

注意：腹部向上提，核心激活，跪姿时大腿依然向外去崩带子。

动作五

1、手杖式坐立，瑜伽毯卷起放膝盖下方。

2、双手放身体两侧撑地，吸气背部立直。

3、呼气左膝向下压，轻抬右腿离开毛毯。

4、吸气回正，呼气换反侧重复。

5、动态练习10组，锻炼股四头肌。

1、俯卧，双手双腿向前伸直与肩宽。

2、吸气准备，呼气同时抬高左手右腿。

3、吸气落，呼气同时抬右手和左腿。

4、配合呼吸，动态练习10组，锻炼臀肌。

1、仰卧，屈双膝，小腿垂直地面。

2、伸展带套膝盖上方，吸气延展。

3、呼气臀部肌肉发力，推髋部向上。

4、保持膝盖对准脚尖，分开与髋同宽。

5、双手体后十指交扣，肩胛骨内收。

6、吸气臀部慢慢向下，呼气推高。

7、配合呼吸动态练习，10组，锻炼臀肌和大腿后侧。