不管你是想减肥还是增肌，你都需要心肺功能训练及力量训练。

心肺功能训练有助燃烧卡路里，而且对心肺功能有很大帮助，让心血管更加健康；重训则能增进身体的新陈代谢及增强肌肉，是减脂的核心。

力量训练所燃烧的卡路里，多来自脂肪而非积聚的肝糖。因此，两种运动互相配合才能达到长期且有效的减肥效果。

如果你强度够大，力量训练也可以很大程度上增强心肺。

如果你真的想改变身材，在家、在街头也绝对能练得不差。

但是话说回来了，如果一个人真的想练，在健身房的效果肯定要比在家里自己练好很多。

原因就在于健身房器械环境好，能针对不同的目标（增肌、减脂、心肺、自重），或是不同的部位进行针对性训练。

而且健身房氛围好，你一个人在家自学肯定没有在学校和同学互相交流或是老师帮助提高的快。

在你训练目标肌群的时候，肌群感受到酸痛、灼烧、疼痛并且带着爽的时候。

恭喜你，这就是泵感，被无视健美爱好者视为训练是否有效的一种感受。

泵感会引起一系列的荷尔蒙反应，包括内啡肽等。

这是如何产生的呢？在我们进行力量训练时，身体进行无氧呼吸，产生乳酸，乳酸堆积在目标肌群处，就产生了这神仙一样感觉。

当然是选择在家躺尸休息咯，这难道不香么？

健身是个长期的过程，其实也是多多少少会对身体产生一定的损伤。就像一台跑车（有人是跑车，有人是玩具车

）是需要定期保养维修的。

身体也是一样，需要休息放松，健身之路才能走的更远。

况且在身体不适情况下，你的运动强度是远不及平时的，毫无意义，倒不如休息养好身体，才能继续进步！

很多人会认为，肌肉是硬邦邦的，就拿胸部举例，当大家看到肌肉男在训练时，肌肉看起来坚如磐石

其实完全不是，一对合格的胸大肌在放松时一定是肌肤弹性的，堪比手打牛肉丸，即使是充血状态，不做肌肉静态收缩，都是极其有弹性的

而且练的越好的人，对肌肉的控制就越强，“胸肌跳舞”这种操作就非常正常且简单了。

如何达到这种效果？多练咯，有了一定的肉量，再加上神经-肌肉间的控制加强，都是小意思。

或许你会问：“MAX，那你会跳么？”

怎么，难道我用胸肌参加过《这就是街舞》也要告诉你们吗

MAX有话说：

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