以下是公开课文字稿：

果妈阅读是一个社群，在这里面我们有全国上万名的妈妈，我们一起走上自我成长的道路，通过阅读我们成就一个妈妈，幸福一个家庭，所以在果妈阅读的社群，很多的人感受到了一种幸福。

我作为社群的创始人，作为从2016年到现在每天陪伴给大家讲书的人，在我心中深深的知道阅读带给我们的力量，所以在今天，我特别想和你来分享阅读和幸福之间的关系。

那么在正式开始微课之前，我想先介绍一下我自己，大家可以看到我的名字叫果妈，我的本名李璇。果妈这个名字可以说是因为我的儿子的诞生而出现的，我的儿子叫果果，他现在7岁，是小学一年级的学生。

最近，也是因为疫情，我们一起宅在家里，我身上有着妈妈的角色，同时有着妻子的角色，当然我还是一个公司的创始人，每天还要去工作，我也在家里面平衡着工作和生活，但是我对我自己的标签特别的认可，我觉得，妈妈就是一个家里面的CEO，如果一个妈妈能把一个家庭管好，那也就可以管理好一家公司。

大家可以在PPT上看到我自己的个人介绍。其实在这些所有的标签当中，我自己创立的标签就是果妈阅读平台，我也在很多的地方去学习过，身上有着各种各样的讲师，但是我最想分享的身份还是跟你们一样，都是一个孩子的妈妈。

01

究竟何为幸福

在我创办果妈阅读之后，我是如何来领悟阅读和幸福之间的关系？今天我就和你通过三个方向进行分享。

首先，我们来了解什么是幸福？然后，我们来看通往幸福之路的三个途径，最后，我们来分析提升幸福力的关键点。

关于幸福的定义，索尼娅柳博米尔斯基说：幸福是一种愉悦、满足和健康的体验，伴随着一种生活美好且有价值的感受。

所以它是把幸福定义为了一种感受。既然他说幸福是一种感受，在你眼中幸福到底与什么有关？

在这里，我想跟你来进行一个互动，你认为与幸福有关的所有的事情都可以将它们写下来，用文字去描述。

我们再来思考一个问题，只要是我怎么样就会幸福吗？比如说：大家说只要家庭幸福，我就会幸福；还有的人说，只要孩子懂事，我就会幸福；有人说我身体健康就会幸福，还有人说我财务自由就会幸福。

在这里，我想分享一下我的观点。对于我们很多的人来说，我们每个人都有期待。

我们期待我们可以身体健康，我们期待我们可以家庭和谐，我们也期待拥有一个懂事的孩子，他可以自主的去学习，然后他可以学习成绩很好，以后考上一个很好的大学，有一个很好的未来。

我们也期待有一个关心我们的婆婆，我们也期待有一个可以不甩手的老公，他可以在家里面帮我们做很多的事情，我们生命当中总是有着很多的期待。

或许有的时候我们也会有这样的感觉：当我们生病的时候，我们就想只要我身体健健康康就好；当我们工作特别忙碌的时候，可能在想我要是能呆在家里面，不用去工作，也能够实现财务自由，我就幸福了。

当我们的孩子并不如我们的预期，他并不是那么的听话，有时候给我们带来挑战的时候，可能我们也在想，只要孩子们他们能懂事儿，能懂我就幸福了。

但是人生真的是只要怎么怎么样就能怎么怎么样，我们总是在假设很多事情是能够让我们幸福一时，也就会让我们幸福一世。

但是我想告诉你，没有任何一个东西，它会给我们带来一种非常持久的幸福感。

有的时候我们看似会让我们带来那种强烈幸福的东西，比如说财富、金钱，他可能会给我们带来一些快乐，但是它并不能够给我们带来这种强烈而持久的幸福感。

而且如果你一旦开始期待了，你一旦开始用自己的生活和别人的生活在作比较了，你开始去看见别人家的孩子，别人家的老公的时候，那个时候你在想着只要怎样我就会幸福，可能就会进入到一个悖论。

你觉得只要你有钱了，所有的事情就会让你感到快乐吗？你真的身体健康了，别的东西都不会给你带来烦恼吗？我想说的是：还真的不是这样。

所以从幸福的定义出发，我们要看清自己，当期待和现实之间的差距越来越大的时候，到底我们该是去放下期待，还是说我们把期待强加在我们不能实现的现实上？所以这份压力是不是我们可以去自我调节的？那么我们到底应该如何才能够让我们拥有持久的幸福力？到底我们应该如何去通往幸福之路？

02

阅读通往幸福之路的三个途径

在这里我讲阅读通往幸福之路的三个途径，但是在这里，我并不想绝对的说，只有阅读能够抵达幸福，这是一个悖论，就像刚才一样，只要我们有钱了就会幸福吗？

经常听我讲课讲书的小伙伴们都知道，果妈讲课一般来讲都不会讲那么绝对，我不会说你只要怎样就会怎样，因为有的时候它真的不是这样。

阅读通往幸福之路是有途径的。如果你也想通过阅读来提高幸福的途径，不妨来听听看，当然其它的途径也是可以的。

首先我想分享一下积极心理学家马丁塞利格曼《真实的幸福》一本书当中的描述，他说幸福有三要素：积极情绪、投入和意义。

如果是果妈阅读的老会员应该对这个并不太陌生。因为我们在去年的时候曾经在主题阅读当中讲过积极心理学的几本书籍，那么，通过这几本书籍的学习，让我们了解到了乐观的情绪，让我们了解到了真实的幸福。

下面我们来看一看，到底我们怎么样去通过阅读可以去实现幸福的三要素？

第一要素：积极情绪

作为妈妈，我知道很多的人都会被情绪所困扰，我们会有大吼大叫的时候。

即便是我一个从2016年就开始陪伴，给上万名的会员来讲书的这样的一个我，也偶尔会在生活当中控制不了自己的情绪。

因为我想我常说的一句话：“我们是人不是神”，但是，现在我也在不断的觉察，通过这么多年的阅读之路，我越来越开始去贴近自己，我越来越去了解到了情绪。

其实它背后是有着很多的原因的，我的情绪背后也有着很多的需求，我需要去看见它需要去接纳它，作品当中去发展出来自己共情的能力，去链接到自己的感受，去看见自己。

女人的感受力是很强的，无论我们在追剧、看电影的时候我们会哭，我自己在看书的时候也会哭，我依然记得在我初中的时候，第1次翻开茶花女的那本书，我哭得稀里哗啦，到现在我都还记得我自己在读那本书时的那种感受，所以阅读它真正的可以让我们去接纳自己的感受，也可以让我们链接到最深的部分，所以它是可以去调动我们的积极情绪的。

第二要素：投入

阅读是可以产生心流的，快乐的源泉其实就是源自于心流。当我们到达心流的状态，获得最优的体验，我们就找到了幸福，这里面可能小伙伴们有一个很陌生的词，就是心流。

关于心流其实也是有一本书，就叫这个名字，它指的是什么？我不知道你曾经有没有体验过这种感觉？

当你那种全神贯注、非常投入、非常全神贯注忘我的在做一件事情时的那种状态，比如说：有的人在写字，那么在写字的时候，他就完全把自己的注意力集中在了这个笔，我怎么样去下笔，怎么样去提笔，我怎么样去感受笔和纸之间的这种感觉。

当自己在画画的时候、运动的时候，或者说是当自己在冥想的时候，都会出现一种这样的感觉，这就是叫做心流。

在这样的情况下，我们感觉不到时间的存在，而且在这件事情完成之后，会有一种充满能量，而且非常满足的感觉。

我不知道你曾经有没有体验过，因为现在随着这样互联网时代的到来，手机已经成为了我们的必需品。每天我们都有很多的人被绑架在手机上，其实手机是我们一个很好的朋友。

但是，如果它扰乱了我们的生活，它也会给我们带来一些非常不好的感觉。你在阅读手机上面很多碎片化文章的时候，你是无法去体验到我说的这种心流的感觉。

但如果你愿意沉下心来，然后静静的去读书的时候，那个时候，那种专注的状态就叫做心流，这也就是塞利格曼所讲到的投入的感觉。

也就是当你真心的去投入做一件事情的时候，做这件事情的过程就会让你产生愉悦感，这就是幸福的体验。所以这也是我说为什么说阅读是可以让我们抵达幸福之路的。

第三要素：意义

如果我问你人生的意义是什么？你有思考过这个问题吗？哲学上面的三大命题，我是谁？我从哪里来？我又要到哪里去？关乎这些问题都是可以在书中探索答案的。

当然，无论你的处境如何，其实我们都希望找寻的就是生活的意义、价值。阅读就是来助力的。讲到这里，我特别想提一本书，就是弗兰克尔的《活出生命的意义》带给我了很大的震撼。

在我在孩子出生之后，我也成了一个焦虑的妈妈。那个时候，我拼命的开始去看各种各样早教的书籍，在那个阶段，我刷了多少书、听了多少课、刷了多少微博，好像我除了喂奶，然后再去吃饭，我在这个期间一直都是在学习这样的知识。

我生怕错过了孩子一个最佳的培养阶段。我很担心，因为我没有做到，因为我不是一个好妈妈，就会耽误了孩子的成长。

但是，后来有一天我发现我不能再这样下去了，因为这些书给我带来了非常多的一些冲击，各个门派当中讲到的东西都是不一样的，如果大家了解过，可能会感觉到，有的书说孩子哭了要抱；有的书说孩子哭了不要抱。

华德福说：孩子6岁之前建议不要去认识字，尽量少阅读。亲子阅读的很多的专家都说：我们要从孩子一出生开始就要跟他阅读。我到底该怎么办？作为一个妈妈，我真的不知道，我不是专家，然后我就把我自己看晕了，我也把自己看傻了，我根本就不知道该怎么当一个妈妈。

后来偶尔有一天，我翻到了这本书--《活出生命的意义》，它一下子就带着我从育儿书里面跳出来了。

作者是在犹太人被屠杀的阶段，在奥斯维辛集中营生活过的。当他在那样的集中营生活的时候，他探索到了生命的意义和价值。

后来我也顺着这个问题在思考事情，我的孩子是一个生命，他来到这个世界上，真的就是要不断的去学习文化知识才是最重要的吗？到底生命的意义和价值是什么呢？我为什么要活在这个世界上？为什么要把他带到这个世界上？我又没有征得他的同意，他就来到这里，作为一个妈妈，我都不知道生命的意义在哪里。

如果有一天孩子会说话了，问我：我们人为什么要活着的时候，我又该如何作答呢？所以，从那天开始，我的眼光从育儿书转到了育己，把自己陷在事情当中，应该让自己给孩子的未来去做一个战略规划。

原来我不应该把关注点放在他身上，而是应该放在自己的成长上。慢慢的我才明白了，阅读真正的就是在帮助我们去寻找意义。

所以如果你也跟我一样，你会发觉我们很多人当了妈妈之后，人的阅读都是有一个阶段的。

刚开始我们非常关注孩子的吃喝拉撒睡，崔玉涛的书、争议巧的书，还有各种各样的一些希尔斯的书、母乳的书、辅食的书，慢慢的随着孩子开始挑战了。

我们开始看各种敏感期，然后开始去考虑各种可怕的两岁到底怎么去，然后开始孩子逐渐说话了，开始去学沟通，我们自己绷不住我们的情绪，开始大吼大叫了，我们就开始看情绪管理。

结果，后来我们绕了一圈儿，发现原来夫妻关系更重要，于是，开始从亲子的战场转移到了夫妻关系，然后，忽然又发现原来夫妻关系跟原生家庭关系相关，又开始去疗愈自己的童年。

到最后发现，原来我们最应该搞明白的是自己就这样，我们一圈一圈的绕弯弯，最终我们还是回到了那个点。那就是你活着究竟是为了什么？

所以，这个月我们刚刚结束的《爱与生命》当中，我讲了一本书叫做《你想活出怎样的人生》，这本书也特别适合给我们的孩子们看。所以，如果你的孩子四五年级了，认识一些字了，不妨跟他一起来读这本书。

如果你的孩子还很小，不妨你来读这本书。我们读了这样的书，就更能够清晰的知道我们的未来在哪里。所以就是这样的书籍，还有像露易丝海的《生命的重建》，帮我去看见了。

原来每一个人在这个世界上，他的生命的意义和价值都是不一样的。而在这个过程当中，我也在不断的探寻着自己生命的意义和价值。

所以我忽然发现，原来果妈阅读带着我去了解了情绪，让我更多的产生了积极的情绪。

阅读带着我产生了心流，让我更加的投入；阅读，带着我去找寻到了生命的意义和价值。

如此一来，幸福的人生就诞生了，就像赛利格曼所讲，幸福有三要素：积极情绪、投入和意义。

当我们每一天可以这样活在当下，去投入自己想做的事情，感受着自己在这个世界上的价值感的时候，这一刻你是快乐的，也是幸福的。

当然，我们如果仅仅是拥有了这三要素，可能还有点飘且不落地。它会更多的构建在我们意识的层面上，或者说是我们在意识层级上面的一些改变。

那么更重要的是，我们要在生活当中去提升我们的幸福力。所以最后一个段落我和你分享一下，提升幸福力的关键点。

03

提升幸福力的关键点

在这里我要提一本书，他就是罗素的《幸福之路》。这本书可能有人看过，在这本书当中，罗素清楚的告诉我们，幸福的元素它都是简单的，但是也是必不可少的，是基本生活需要。

健康、工作，再加点闲情逸致，它们就会让生活平衡而且丰富。

我们下面就从这几个点来分享，握住了这几个关键点，我相信，未来你的人生就是幸福的。

第一个：兴趣

简单来讲，我们人要有自己热爱的东西，去做自己喜欢的事的时候，你就会很投入，产生心流的感觉是不是幸福？自然而然就来了。

听到这里，可能你也会跟我说：我这个人真的就不知道我自己想干什么，我有的时候觉得自己喜欢，有时候又觉得自己不喜欢，还有的时候真的就是什么都不想干，就觉得好无聊，但是又觉得自己有好多的事情要做，怎么办？

这个时候记住一点，向你的孩子学习，我们如果当了妈妈，都知道孩子从出生开始，他就开始用他的嘴巴，去探索这个世界，慢慢的他会爬了，他就到处的去翻箱倒柜，他对什么事情都是充满着好奇心的，真的是万事万物在他眼中都是那么的惊奇。

用心的去感受，其实我们现在即便成人了，但是，周围广阔的世界还有很多我们都不知道的东西。

最近这段时间，孩子也是因为疫情宅在家里，我给他找了很多的一些网络上的资源跟他一起去看，比如说：我们一起去看了很多神奇的植物，有的植物还是可以吃动物的。

然后我们还看了很多的恐龙，有的恐龙还是吃恐龙的，有的恐龙一天可以长多少，对我来讲，这些东西以前我真的都不知道，跟他一起去探索知识的过程，我也觉得很幸福。

所以，如果你在生活当中能够带那么一点点好奇心，我想你的生活就会不是那种平淡如水，而是会有那么一点点的小确幸。

第二个：爱

生而为人，爱是根本，一种我们积极的情绪，也是一种我们内心的体验。

它也是一个动词，我们是可以去使用它的。不仅是对外的，还要对内。

我们除了要爱别人，更要爱自己。在果妈阅读的社群当中，有很多的妈妈曾经把自己活丢了，一直都为了孩子、为了老公、为了工作在生活，但是，我们忘了，其实一切的东西都是要回来为了我们自己。

人不是说自爱就是自私，其实自爱才能拥有大爱。一个自己都不爱自己的人，又何谈去把爱给到整个世界，因为你给不了别人你自己没有的东西。

第三个：家庭

家庭是我们最大的幸福源泉，可以说你的人际关系当中80%都是来自于家庭，不管是亲子关系、夫妻关系，还是世界上最难调和的婆媳关系，他都是来自于家庭元素。阿德勒说一切的烦恼都是来自于人际关系。

但是我想说：幸福和快乐也是来自于人际关系，所以，刚才在互动的时候，我也看到有小伙伴说：家庭和谐幸福就是能够让我们感受到那份幸福，没错，植根在家庭当中，它是最大的幸福源泉！

第四个：工作

有意义的工作，就是幸福的来源。听到这里，你可能也会说：我自己的工作真的就是不感兴趣，我很讨厌它。

我想送上2月我们读的恒子奶奶《人间值得》书中的一句话：为了赚钱而工作，不是什么让我们羞愧的事情，这反而是我们应该值得骄傲和自豪的，因为这就是工作的本质。

工作就是为了生活，如果你有一份自己不喜欢的工作，你就告诉自己，这份工作就是用来赚钱的，坦然的接受它，想想看，一份工作能够给我们带来金钱，是不是？它也是有意义的工作，当然是。工作，其实我们怎么去看待它？

就算是果妈从2016年早早地辞去了公务员的工作，开始去自主创业，开始有时间做自己喜欢的阅读事业，但是这份工作给我带来的，我可以说痛苦也是蛮多的，挫折困难也是你们想象不到的，但是，我依然在这里面感受到了幸福。

因为这件事情对我来讲是有意义的，所以关键是你怎么去看待你的工作。如果你能够转念去看待你的工作，那么你的工作就是一个幸福的来源。

第五个：闲情

做一个妈妈，有时候真的会挺难的，有时间去搞点闲情逸致，但是，闲情其实是一个人主要活动之外的兴趣，对我们来讲也是蛮重要的。

这跟我们刚才讲的小确幸是有一点像的，但是，它又不是说是那种可以把这种兴趣当做工作的事情，而真的就是闲情逸致。

也就是我们人有时候需要让自己做一些看起来毫无意义的事情，不是说每件事情都需要去跟我们的工作、赚钱去挂钩，很多时候我们也需要让自己有放松下来的时刻。

第五个：选择

可以说选择是非常重要的，放弃的重要性也不亚于努力，因为选择的背后就是一个放弃。有时候你选择了工作，可能就会减少陪孩子的时间，你选择了全职，可能就会失去跟社会的一些连接。

而这其实也能给你带来正向的意义和价值，关键是你怎么去看这件事。这就是我要讲的第3个最后一个部分，在这里，我要再带着你来梳理一下，我们是从罗素的幸福之路这本书当中去延伸出来的，到底我们提升幸福力的关键点是什么呢？

如果我用一句话去把它描述出来，那么我想告诉你的就是，我们需要让自己有一点闲情逸致，工作的时候就去想想看，工作是可以赚钱的，它是有意义的。

然后，我们回到家庭的时候，就带着那份爱，带着那份感恩，对待我们家庭当中的每个人、每一件事情，放下你的期待，让压力变得小一点，然后尊重你自己的选择，无论他是努力了还是放弃了，都值得被我们看见。

如此一来，你的幸福力是不是就能提升很高？所以我想说的是幸福力的提升更多的是在于我们思维的一个转换，我们怎么样去看待这件事情，其实你就会感受到什么。

讲到这里，重要的三大部分已经和你分享完了，最后我们还要再来回顾整理一下，思考一下，在最开始的时候我提出一个问题，你自己什么样的事情能让你感到满足？

那么接下来，大家如果愿意的话，可以去找一张纸，然后在中间去写上幸福两个字，用圆圈把它圈起来。

我们讲了情绪、讲了心流，我们还讲了工作、讲了家庭，然后还讲了兴趣等等。

当然还有很多，比如说我们小伙伴讲的和谐健康，你可以一一都把它们写下来，然后去把这些用线条去连接起来，这个时候你的幸福地图就出现了。不是我们只要怎么做。而是说这里面有一点我能够抵达到，那我就是幸福的。

如果你还想让自己的幸福感越来越好，你也想通过阅读去通往幸福之路，那么我真诚的邀请你加入到我们3月份的主题阅读当中来。

因为3月份我们的主题阅读是天赋优势，在这个主题阅读当中，我会带着你一起去探索属于你自己的天赋。

发现天赋是提升幸福感的一个重要的方法，因为它是让我们发现自己的兴趣所在，让我们发现自己的使命，我们每一个人都是在这个世界上是有意义的。

果妈阅读的社群当中，我们是有着温暖的陪伴，我从2016年1月份到现在每个工作日都在线上，为父母们来讲书，这一讲就1000多天，在这1000多天当中，我感受到了阅读带给所有人的这份力量。

最后，送上在我们2月打卡会员文字，你可以来感受一下在果妈阅读每个人在书写的精彩，其实这里面没有什么大咖，也没有那么华丽的文字，有的只是直接接触到真实自己的那份呈现。

最后，真心的感谢你的聆听，谢谢你愿意在今天晚上，在这里度过你的特殊时光。真心的感谢每一个人，感谢每一个小伙伴的陪伴，最后祝福我们所有的人都可以走上自我成长之路，开启自己的幸福之门，祝福每一个家庭都可以和谐、幸福健康，谢谢你们的聆听，再见！