每天都有人咨询我，怎么吃的更健康。其实说实在的，很多人有了钱之后选择吃的，是不合理的。比如他们会想到买贵的，买稀有的，吃单一的，吃精细的等等。这些都算不上健康的吃法。

真正健康的吃法，在这里：熊苗营养师告诉你，吃的好，不一定是贵的食物，吃的对不一定是精细的食物。

如何吃的更健康？

一、增加蔬菜、水果、豆类、坚果以及全谷物

这句话说得很好。具体怎么操作呢。我就拿我早餐来举例吧。

有些人的早餐就是一碗拉面，拉面最多份量的就是面条。还搭配有几根绿叶菜、几片牛肉、几片白萝卜。如果说你的早餐就是经常一碗面条的话，那我就帮你改良一下，拉面选择小份装+一碟拌黄瓜+1个核桃+一个小苹果。

这样的话不仅有面条，还有蔬菜黄瓜，坚果核桃，水果苹果。

改良一下后营养就涨了许多，因此来说，怎么吃，吃的种类，吃的搭配很重要。

再有很多人早餐就是一杯牛奶+一个鸡蛋+一片面包，这样的缺乏维生素，我们可以给她增加一个苹果和6个圣女果。还有1个核桃仁。

在一个小小的早餐中就可实现蔬菜+水果+坚果。

豆类的话也好实现，直接喝豆浆，比如早餐吃豆浆+香菇肉包+一碟拌三丝+一根香蕉，营养素齐了。

二、减少精制淀粉、糖、脂肪和盐

晚餐若吃米饭，可以吃藜麦米饭，少吃什锦炒饭。因为里边加了不少油、盐。另外在喝豆浆或者豆腐脑或者稀饭的时候不加精制糖。

三、看看自己家吃什么油？

你家里是不是经常就吃一种油？长期吃大豆油？或者花生油？看看家里有没有橄榄油？山茶油？亚麻籽油？之类的单不饱和脂肪酸成分更多的健康油？适合做凉菜的油。

熊苗营养师建议油不能长期吃一种，最起码家里准备3-5种油，炒菜 炖菜 凉拌菜各种油互搭着用。

四、蔬果建议是彩虹色

在外应酬吃饭，一大桌子菜，选择蔬果就选本来就是颜色鲜艳的。

比如生菜+圣女果+西蓝花+玉米+山药+黑木耳，这些不同颜色的素菜。

好了，希望大家掌握这4点，你的饮食健康就会更多一点。