原标题:每天抬抬腿，有效清便秘，10天腰围瘦了2cm！

每天一个瑜伽体式，让习惯成为自然！

亲爱的伽人们

前两天的瘦腹体式

大家练习得怎么样啦？

今天YO酱给大家推荐一组

瑜伽体式动图

让我们一起继续进行

5天瘦腹计划~！

这组动作不仅能够加强核心力量

增强身体稳定性

全身燃脂塑形效果也很不错哦

练习完成后

别忘了小程序打卡+留言哟~

01 | 脚跟前方点地

• 躺下来，双手在身体两侧，下背部贴地面。
  

• 双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行。

• 双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来。

02 | 登山式

• 来到斜板式，身体一条直线。

• 双脚交替往前，膝盖找胸腔。

• 速度越快越好。

• 注意，臀部不要抬太高。

03 | 剪刀腿

• 躺下来，双手在后脑勺。

• 上背部离地，双腿离开地面。

• 双腿上下交替摆动。

04 | 滑动顶峰式

• 你需要用到滑块或者毛巾

• 先来到平板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上。
  

• 收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹

• 双腿和胸腔相互靠近。

• 吸气来到平板式。

05 | 上伸腿式

• 躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧。

• 双腿保持离开地面。

• 呼气双腿往上，吸气双腿往下。

06 | 交叉登山式

• 从斜板式开始，身体一条直线。

• 双腿交替往前，找对侧手肘。

• 速度越快越好。

• 臀部不要抬抬高。

07 | 滑动收膝

• 你需要用到滑块或毛巾

• 从斜板式开始，呼气往前滑动。

• 膝盖找胸腔，吸气往后滑动。
  

• 保持肩膀在手腕正上方。

08 | 转动的平板式

• 先来到平板式，手肘撑地，身体一条直线。

• 每次身体左右交替转向1侧，脚并拢。

• 上方手伸直往上。

09 | 卷腹起身

• 躺下来，双腿伸直打开与髋同宽，双手往头顶方向伸直。

• 呼气，卷腹起身，背部伸直垂直地面

• 双手伸直与地面平行。

• 吸气，有控制地躺下来。

10 | 水手刀式

• 躺下来，每次呼气卷腹起身，对侧的单手单腿相碰。

• 吸气躺下来，呼气换边做。左右交替。

练习瑜伽，和心连接