都说新疆盛产美女

并且每个美女都美的别具一格

比如娱乐圈爆火的佟丽娅、迪丽热巴、古力娜扎，还有因为舞蹈走红的哈妮克孜

都极具异域风情，让人一眼难忘！

新疆漂亮女孩子特别多

随便请出一位，颜值都不会太差！

比如今天七七要带大家认识的

这个新疆健身姑娘：

@沐拉拉拉

五官精致，立体有型，眉眼温柔不失生动

叫她“芭比娃娃”都不为过

98年出生的她，今天才23岁

不过甭看人家年龄小，“本事可不小

不仅有轮廓立体，标志生动的美丽脸蛋

更有纤细修长，夺目三分的好身材

早在2017年

19岁的她就凭借姣好的相貌和绝佳的身材

获得了“环球小姐杭州赛区季军”

172cm的身高

搭配匀称均匀的前凸后翘

穿上健身服，是活力满满的小姑娘

摇身一变，换上亮色的裙子

就成了勾人摄魄的“女神”

她不仅是健身模特

更是一名经验丰富的健身老手

从18岁开始健身

如今她已经坚持锻炼5年了

她的身材

虽然不像一些职业撸铁女孩那样肌肉满满：

有很粗壮的肌肉线条和很低的体脂率

但是她的身材胜在自然，柔和，比例好

前凸后翘的曲线

满足了大多女对于前凸后翘的追求

比如这样既有满满的肌肉力量

又不乏女性柔和美的手臂

为了打造理想的身体线条

小姐姐坚持了5年的健身锻炼

会一起和朋友跑步，进行有氧训练

增强心肺功能

还在健身的过程中

结识了很多志同道合的朋友

他们形成了自己的健身小圈子

一起撸铁，一起组建健身计划

对于游泳，沐拉拉也很喜欢

不仅可以锻炼胸肌，还能增加身体的耐力

打拳练习爆发力，也是她的最爱

在健身房和瑜伽室

她最喜欢的健身器材就是瑜伽球

保持每周三次以上的运动频率

增加臀腿训练和臀部训练

虽然爱好撸铁健身

沐拉拉却不太喜欢僵硬的肌肉线条

所以她非常重视各种拉伸！

比如健身房里的拉力器拉伸

还有各种能在自家完成的瑜伽拉伸

美化腿部线条

还能加速燃脂

打造完美的腰线和臀线

坚持不懈健身，汗水就会给你回报

坚持了五年多

沐拉拉的气质变的特别好

不仅拥有了自己的几十万粉丝

还拥有了紧致纤细的性感马甲线

胸部虽然不是“豪乳”，但却紧致有型

还有挺翘丰满的大翘臀

极致诱惑！

穿上紧身包臀裙

这样的腰臀比和饱满翘臀

这样的曲线，谁不心动呢？

随便一个站立的状态

挺翘的臀部都“呼之欲出”

曲线太可了！！！

作为健身模特

她最喜欢的身体部位就是臀部

而很多粉丝也向她讨招：

翘臀应该怎么练出来？

其实，女孩子们想打造翘臀并不难！

只要把握好三块肌肉的练习

就能事半功倍！

下面七七就给大家科普下：

01

塑造完美翘臀，应该从哪三块肌肉练起？

首先来认识“臀肌”三兄弟

我们的臀部，其实主要是由三块肌肉组成的，这三块肌肉直接关系臀部是否饱满挺翘：臀大肌、臀中肌、臀小肌。

这三块肌肉，分别承担着不同的作用：

1、臀大肌——决定臀部是否饱满。

完美的翘臀都有清晰的臀线，就是下臀部与大腿的分离线，它是臀部打造优美身体曲线必须具备的；臀线的存在，还将腿部从视觉上拉长，从而显得腿长。

臀线的决定因素就是臀大肌，臀大肌发达则臀线明显，否则就不明显。

扁平踏踏臀和挺翘浑圆臀的区别

如何增强臀大肌，拥有饱满臀线？

可以练习下面这套视频动作！

让臀大肌更饱满，更挺翘：

“LucyLFitness”的一期教学干货

2、臀中肌——决定臀部两侧是否饱满。

臀中肌，是塑造臀部时容易被忽略的一块肌肉。臀中肌饱满，臀部看起来会更饱满，如果臀中肌薄弱，臀部两侧就会出现凹陷，臀部看起来不圆润。

走起路来

还会出现臀部肉肉左摇右晃的情况

影响整个人体态的美感

（比如迈左腿时，右边臀部肉肉塌下去

迈右腿时，左边肉肉甩下去）

想要挺翘臀部，就要练习臀中肌

3、臀小肌——决定身体下肢健康。

臀小肌，位于臀中肌下，臀部深层，是一块隐藏非常之深的肌肉。

起于髂骨翼外面；止于股骨大转子；由臀上神经支配。臀小肌的主要运动功能就是外展髋关节。

如果臀小肌出现问题，就容易出现下肢疼痛，波及范围更广、传导痛区域长。所以为了身体健康，臀小肌也是必须加强训练的一环。

如何加强臀中肌和臀小肌？

可以练习下面三个动作：

1、拉伸法

缓解肌肉张力，增强韧性

2、弹力带蚌式抗阻训练

强化臀中小肌的力量，稳定骨盆

3、螃蟹侧步运动

注意腰不要弓的太狠

增强臀中肌和臀小肌力量

臀部更浑圆

方法给你们了，开练翘臀吧！