“早上吃什么”

“中午吃什么”

“晚上吃什么”

天下饮食千千万

选个三餐怎么这么难

难倒了众多选择困难症患者

有些人为了图方便

便制定了固定饮食CP

解决了三餐纠结的难题

比如：

豆浆&油条

白粥&咸菜

牛奶&面包

啤酒&炸鸡

......

但是这些饮食CP真的健康吗？

天下饮食千千万

定要养成健康饮食习惯

有些餐饮搭配真的很伤身体

但是却有人天天吃！

01

这些早餐，吃一顿毁一天

豆浆油条

说起早餐大多数人最先想到的就是豆浆油条，鲜香酥脆的油条，搭配清新爽口的豆浆，每一口都是满足。

然而像油条、烧饼等油炸食品，经过高温油炸后营养物质会相对流失，如果食用油使用不当（如不及时更换油、油炸时间过久等），还容易产生致癌物质。

且油炸食物热量过高，对于肠胃不好的人群来说，还会造成消化负担。

白粥咸菜

另一种中式传统早餐，便是白粥咸菜，它们咸淡中和，且制作方便，往往就着咸菜能喝下几大碗白粥。

但是小兴安建议大家最好不要天天喝白粥配咸菜哦，毕竟白粥主要成分就是水和碳水化合物，营养少还不抗饿。

而咸菜经过长期的腌制，咸味较重，且营养成分较少。

两者这么长期搭配着吃下来，身体怎么摄入营养成分呢？

零食早餐

对于上班如打仗的打工人来说，早餐总是选择匆匆忙忙的解决，比如买个饼干或者面包零食就糊弄过去了。

吃这些确实节约时间且能饱腹，但这类食品属于加工类食品，糖类及油脂的含量都非常高。

长期吃这类食物容易造成营养不良及发胖，众所周知，高糖类食物还容易加速皮肤老化。

隔夜剩菜

大家庭在一起生活的时候，每次晚餐都会或多或少留下一些剩菜，为了不浪费粮食，部分人会选择加热剩菜作为第二天的早餐。

我们在前几期的推文中，就有介绍过隔夜菜最好不好吃。

有些菜系不适合长期存放，口感不好且不说，还容易产生亚硝酸盐，过量饮食有害身体健康。

营养早餐，元气满满每一天

俗话说，“好的开始，是成功的一半！”要想有个美好的一天，就必须要从每天的早餐开始！

《中国居民膳食指南》中强调：如果早餐中包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为营养充足的早餐。

1

2

3

4

#

谷类

可选择一些杂粮补充碳水化合物，增强饱腹感，如燕麦片、包子、玉米、杂粮粥等等。

#

动物性食物

吃一些肉类或者鸡蛋，补充优质蛋白质及微量元素。

#

喝适量的牛奶或者豆浆，补充优质蛋白质。

#

蔬菜水果

餐后一小时食用适量蔬菜水果，可以补充膳食纤维、维生素和矿物质，如圣女果、橙子等等。

谷类+动物性食物+奶制品+蔬果

每一个类型里都有很多选择

按照这个公式来搭配

你的早餐就会丰富无比

又好吃又营养

下期推文

小兴安会继续和大家探讨

生活中常见的饮食CP“杀手”

敬请期待